怀孕小腿抽筋的原因

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孕妈下肢浮肿 4道食谱有助舒缓

    当孕妈怀孕到了28周以后，孕妈妈身上都会出现水肿的现象，这是由于子宫不断的增大从而压迫到静脉导致回流。日常生活中，孕妈们首先要先养成良好的生活习惯，这样也是能有效的预防水肿的发生。今天图老师小编就孕妈妈们推荐4款有助于减缓水肿的食谱，希望可以帮助到妈妈们！

    孕妈下肢浮肿 4道食谱有助舒缓

    缓解水肿食物1：南瓜

    南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A、茄红素，有降血压、抗氧化功能。此外，南瓜也含有丰富的钾离子，是孕妈妈保持体液平衡、消除水肿的最佳选择。

    推荐食谱：蔬菜南瓜浓汤

    准备食材：南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克。

    做法：

    1、南瓜、胡萝卜、土豆切薄片，洋葱切片，香芹切碎。

    2、锅内放入黄油，将所有蔬菜放入炒香。加入刚盖过蔬菜的水量，用大火煮开后，转小火煮20分钟左右，至南瓜、胡萝卜、土豆变软，离火放凉。

    3、把所有蔬菜捞出，用海尔搅拌机打成泥状。

    4、再倒回汤中。

    5、放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶，用小火一边煮一边搅拌。放入盐调味。煮好的汤的浓度，要表面可以放上一片菜叶，也不沉下去。

    营养贴士：这道汤简单易做，味道香浓，营养丰富。不论是期待好孕的未准妈妈，还是准妈妈，还是新晋妈咪，都是非常棒的一道菜。

    缓解水肿食物2：芦笋

    清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于消除水肿及预防癌症有一定的功效。

    推荐食谱：芦笋炒虾仁

    准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

    做法：

    1、将芦笋洗干净，切成段。

    2、鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。

    3、加盐略腌。

    4、起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

    5、加入芦笋翻炒至熟。

    6、下少许盐调味即可。

    营tuLaoShi.com养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。

怀孕小腿抽筋的原因

    怀孕小腿抽tulaoshi.com筋是孕期常见现象，令准妈妈尤其苦恼，因为不仅在生活上造成许多不便，并且还影响到其睡眠质量。那怀孕小腿抽筋的原因是什么呢？今天就跟随图老师小编一起来了解下吧。

    一、过量食肉。若孕妈咪一次摄入过量的肉类物质后，会引起抽筋。这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多会对碳水化合物的代谢造成影响，致使酸性代谢产物堆积，从而诱发电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

    二、过度疲劳。由于伴随着孕期体重的不断增加，孕妈咪的腿部负担也在不断加重，使腿部肌肉长时间处于疲劳状态。因此若在孕期走得过多或站得太久，导致小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，最后就造成局部酸性代谢产物堆积，进而引起肌肉痉挛。

    三、睡眠姿势。如果睡眠姿势不佳，若长时间仰卧，致使被子压住脚面，或者长时间俯卧，导致脚面抵在床铺上，均会造成小腿一些肌肉长期无法处于绝对放松的状态，从而引发腿抽筋。

孕期穿着不慎影响两代人

    怀了宝宝后，穿着必须要特别讲究，因为稍有不慎就会影响到两代人。那准妈妈在怀孕期间穿着方面需注意些什么呢？以下图老师小编一一为您介绍。

    准妈妈穿高跟鞋的弊端尤其之多：一是加重身体重心前移趋势，易摔，致使足踝扭伤甚至流产、早产。重心的改变还会导致腹部、腿部等肌肉群的Tulaoshi.com负担增多，容易令人疲劳，从而引发孕期不良反应。二是造成身躯前倾，骨盆倾斜，致使骨盆各径线发生变异，不利于分娩的正常进行。三是导致腹压增高，腹腔血流量降低，从而影响胎儿的供血，致使胎儿的营养物质供应不足，对发育造成影响。四是致使前腿弓、后腿绷，容易造成腰背肌劳损，产生慢性腰痛，及因全身重量集中在前脚掌上造成趾关节疼痛病，并且影响足部血液循环，加剧下肢浮肿。

    不过，平底鞋也不是孕妇的最佳选择。很多平底鞋缺乏支托作用，走路时振动会直接传到脚上，同样会造成疲倦、腿痛、背痛情况。孕妇最好穿后跟约2至3厘米高的软底布鞋或旅游鞋。这些鞋有良好的弹性，可随脚的形状变化，减轻孕妇的身体负担，防止摔倒等不安全的因素。

    此外，孕妇不宜穿着胸部有扣子及其它坚硬饰物的上衣，夏天时衣料则最好是吸湿性强、手感好的纯棉。因为妊娠中期以后，孕妇以胸式呼吸为主，且呼吸较深。上衣如果过紧，势必影响胸部呼吸活动。有的妇女在怀孕后仍穿紧身衣，容易导致乳头内陷，影响日后哺乳。妊娠期间随着乳房日渐增大，应及时更换文胸，不要使用过小的文胸。

    裤子宜选择腰部有系带的，这样松紧可自由调节，裤带不能束得过紧，以免增大的子宫不能上升而前凸，造成悬垂腹，导致胎位不正、难产。窄窄的裤子(如牛仔裤)紧紧地束缚腰部及腿部，影响下肢血液循环，有碍子宫胎盘的血液循环，影响胎儿的正常发育，也不宜穿着。内裤不宜过紧，最好选用能把肚子及臀部完全遮住、适于孕妇用的短裤。袜子也不能穿太紧的，以免影响下肢血液循环，使下肢静脉压更加增高，导致静脉曲张。