冬季养生保健 男人守护健康需注意4个方面

【 tulaoshi.com - 冬季养生保健 】

冬季养生保健 男人守护健康需注意4个方面

　　养生保健已经成为了现代人生活中不可缺少的部分，尤其是许多的男性朋友们，男性冬季养生该怎么做呢?相信很多的男性都非常的重视自己的健康，男士们平时都了解哪些冬季养生知识呢?其实生活中有很多的细节需要男性们注意的哦，一起来看看男性冬季养生保健该怎么做吧!

　　中年男性养生之道

　　许多的男性到了中年以后，身体的状况就会下降，这时候更要注意身体的保健!中年男性是男人一生中精力最好的时候，身体的健康是非常重要的，所以平时要多多了解这些保健常识，这样可以更好的守护自己的健康!一起来看看图老师小编搜集的这些常识吧!

　　生活要有规律

　　怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹，充分利用时间，而不是急急忙忙一团糟，平常要早睡早起，经常锻炼身体。

　　不要暴饮暴食

　　很多人喜欢暴饮暴食，会导致脂肪肝甚至硬化，后果相当严重。暴饮暴食还会导致脂肪堆积、不消化，给身体增加负担。平时饮食要规律，少吃含脂肪量大的食物，多吃蔬菜、水果，忌烟酒、油炸食品，少食多餐。

　　心平气和

　　平常要保持心平气和，学会控制情绪，过度生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来，事情都有解决的办法，无需动怒、无需堪忧。

　　有病需从医

　　很多中年男性，身体会出现小问题，他们都会选择拖着，等实在不行了，才去医院检查。人到中年，各个器官有明显的退化，此时更应该注意自己身体的变化，如果有任何异常，应该及时去医院就诊，切勿耽搁。

　　有些疾病等到觉得不舒服了再去检查已经晚了，因此，中年人的定期检查非常重要，每年应进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检。

　　男性养生：男人最不可缺的五种营养元素

　　男性天生就比女性要强壮的多，但是消耗的热量也要比女性多的多!所以男士们想要拥有健康的身体就必须要补充足够的营养，那么生活中有哪些营养是有利男性养生保健的呢?忽视身体的健康是非常严重的哦，一起和图老师小编去了解一下吧!

　　男性需要的营养素——铬

　　铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。

冬季养生保健 男人守护健康需注意4个方面（2）

　　那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。

　　男性需要的营养素——植物纤维

　　植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。

　　富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

　　男性需要的营养素——镁

　　镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。

　　另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

　　男性需要的营养素——维生素C、E

　　肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实，补充维生素C和维生素E就可以了。

　　所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

　　男性需要的营养素——水

　　水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。

　　特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

　　营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。

　　正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。

冬季养生保健 男人守护健康需注意4个方面（3）

　　养生常识：什么样的男人才健康

　　男性进入中年之后，是事业的黄金时期，很多的男性都是家庭的顶梁柱，也是家人幸福的创造者!所以相信每个男性都非常的希望能够拥有健康，但是却总会遇到各种身体的问题，所以平时男人们什么样的状态才是健康的呢，一起来看看吧!

　　已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。

　　握力：至少达到40千克

　　握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

　　臂力：40岁后能做10个俯卧撑

　　臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。4

　　0岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

　　腿部力量：30秒内反复蹲起19次

　　俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。

　　若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

　　柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

　　此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起;然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

　　平衡性：单腿站立7秒钟

　　平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

　　图老师说：男性的健康是每个家庭都非常关心的事情，每个妻子和子女都希望自己的丈夫和父亲能够拥有健康的身体!所以男性朋友们平时要多多注意自己的身体健康，平时养成良好的生活习惯哦!图老师小编希望每个男性都可以拥有强健的身体哦!