练热瑜伽流汗更要防中暑

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她是著名影星任达华的妻子，她是香港著名模特，她是张柏芝、赵薇、容祖儿、Twins等很多明星的形象顾问，她也是众多国际知名品牌的广告代言人，作为时尚尖端人物，美女琦琦的一举一动都是“流行指标”。

　　减肥不能亏了胃

　　琦琦与张柏芝、赵薇、容祖儿、Twins等很多明星TuLaoShi.com有过合作，凭着多年来在美容界的经验，琦琦用独特的眼光、方式挖掘出了她们自身的美丽，也与她们成了好朋友。

　　琦琦属于骨感美人，又高又瘦。她的理念与常人不同：“减肥期间，吃东西很重要。”很多女明星为了保持身材吃得很少，结果变得很苍老，又瘦又憔悴，肤色令人看起来很不健康，别人看来瘦是瘦却很难看。琦琦很注意吃，让自己瘦得很健康。她最重早餐，每天坚持一杯牛奶加燕麦片，再喝大量白开水，既排毒又吸收了一天所需的热量。

　　为出汗爱上高温瑜伽

　　做模特需要很标准的身材，但自入行以来，琦琦却从来没有刻意减肥，再加上出了名的好胃口，大家都奇怪她怎么能保持这么好的身材？琦琦笑说：“也许是我平日工作时的运动量已经足够了吧，加上我爱逛街，住的又是复式住宅，时常要走楼梯，无意中做了大量运动。”

　　几个月前，不喜欢在健身房里对着机器进行枯燥、乏味锻炼的琦琦，经过一个朋友的介绍，开始尝试练习高温瑜伽。在38°C的高温房里每次练一个多小时，身体在高温的熏蒸下会出大量的汗，多余的脂肪在不知不觉间就被排出了，还有平衡心智、调节情绪的好处，仅练习了几次之后，琦琦就已经迷上了高温瑜伽。现在，她每个月最少要抽空做2次才行。

　　琦琦提醒练习注意

高温瑜伽的好处

　　高温瑜伽・动作编排

　　在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

　　高温瑜伽・魅力

　　高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

　　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　高温瑜伽・功效 

　　1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。

　　2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。

　　3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

　　4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

　　5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

　　6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

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练热瑜伽流汗更要防中暑

　　天气变热，有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想痛快地出一身汗。在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？

　　花钱买汗流

　　在某大楼上班的娟子，也过着普通的白领生活，一天在空调制造阴凉的办公室中呆上8小时。有意思的是，只要一出门就会喊烫死了的她，竟然花钱办了一个健身卡，每晚到瑜伽馆里联系热瑜伽，买个买个大汗淋漓回家。

　　这几天的烈日已经够毒了，还要花钱去“战高温”，这不是自虐吗？她的同事对娟子此举很是不解。可娟子却说，上班时如果汗涔涔的，那肯定很不舒服。但身体内的汗不流出来对健康也不利，做热瑜伽时不仅能酣畅淋漓地流汗，而且还能减肥，这一点对我来说是很大的吸引力。

　　日前，记者从市区部分健身中心和专业瑜伽会馆了解到，来练热瑜伽的学员并没有因为天热而减少，其中白领一族最多。“白领们一边在空调房里纳凉，一边不惜花钱‘买汗’，也算是城市中的一道独特风景。”某健身教练调侃地tulaoShi.com说。

　　温度过高小心中暑

　　在练习高温瑜伽期间，会令人大量出汗，容易造成脱水现象。以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑征状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。

　　热瑜伽会让练习者大量出汗，而出汗的过程也就是人体排毒的过程，这是最明显的健康功效。同时，瑜伽本来就具有瘦身的作用，而热瑜伽又是在高温下进行，人体的消耗增大，因此减肥的效果也更为明显。另外，热瑜伽的一些动作，可以调整甲状腺，从而促进脂肪代谢。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

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反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

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10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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