高温瑜伽 热恋温度里修养身心

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　“随着你姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽～～～”这首twins的《高温瑜伽》不知您有没有听过。随着这首歌曲的走红，让一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，以42℃的高热，在各大城市都火了一把。众多健身房相继增设课程，学员趋之若骛。没有预约，可排不上号哦！

　　还记得《甲方乙方》中那位开大奔的主儿吗？花钱去农村体验吃苦的感觉！都市人似乎越来越热衷于花钱找罪受，懒懒地窝在沙发上、抱着大筒薯片、看一下午韩剧的舒坦消遣方式遭到了唾弃，“找罪受”突然备受青睐，肉体片刻的痛苦之后是心灵的愉悦和放松。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

　　在38――42℃的高温下，完成弯、叠、折、扭、伸、提、压等多个瑜伽动作，如果不是为悦己者练就好身材，一般人还真难坚持。

　　据教练介绍，在高温中练习是为了还原印度当地的一种自然炙热的气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。42℃的室内温度可以令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。人体在高温的环境里就像铁在炙热中变的柔软。

　　高温瑜伽的动作并不难，每个人都可以根据自身的情况量力而行，在优雅的音乐中放松身心。有趣的是，平时在常温瑜伽课上做得不到位的一些动作，在高温瑜伽课上却比较容易完成，可以明显的感觉到在高温的作用下身体变得柔软、灵活。长期紧张的颈椎和肩部似乎也放松了许多。开始没几分钟，我已经是挥汗如雨了，水和毛巾很快就有了用武之地tulaoshi.com。按照要求，我尽量多次少量地喝水，但一节课下来，还是喝了五六杯水。身上的衣服也早已湿透了，不过，全身就像被梳理过了一遍，轻松至极！

修习高温瑜伽

　　“随着你姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。”随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，终于在今年春天因为38度高温瑜伽馆的开馆，以38℃的高热，在我和朋友中间火起来了。
　　自从三月份开始练习高温瑜伽始，已经三个月，总共练习不少于30次了。38度高温瑜伽馆的老板杨涵多次邀请我写一篇关于瑜伽的文章，实在不知从何下笔。
　　关于瑜伽的理论我了解甚少；实践嘛，时间也还太短；收获嘛倒是不小。当初开始练习时我的体重54kg，目前在51kg，就我的身高来看是比较标准的。这个夏天，因为练习高温瑜伽出汗暴多（我现在才深刻体会到“汗流浃背、汗如雨下”是怎样的情景），毛孔畅通，皮肤光滑很多，脸上的豆豆也没来光顾了。鼠标手也得到明显改善了。
　　38度刚开张的时候，学员不多。我们这群老客人很受重视，从老板到教练，都招呼的很殷勤，让人颇能体会到做VIP的感觉。于是在闺密中高调宣传38度高温瑜伽的好处，现在仅是我发展的下线就有5个之多，而且她们也坚持下来了。大家玩笑说：看得出来，你是股东之一哦。
　　38度采取的是小班授课的形式，一般也就4－5个人一起上课，经常还会遇到1－2个人的情况，连起来很爽的。
　　38度的三个教练都是经过专业培训的瑜伽老师，小李教练还是瑜伽二级教练。我特别喜欢上她的课。她在带着我们修习时，总能在关键时候给予提示，没有废话；动作安排也很符合我们的修习水平，每个动作的练习时间正好在我喜欢的承受范围内。每次上小李的课，感觉时间特别快、出汗最多，练完还最轻松。有的教练上课，会让你感觉自己能力有限，坚持得比较痛苦，出汗还不顺畅，练完身体酸痛。所以我经常会挑小李上课的时间去，我会练的更愉快。小王的课我也比较接受。

---

高温瑜伽：热浪席卷整个寒冬

　　瑜珈为什么“高温”更好？ 

　　高温瑜珈是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地―――印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。 

　TuLaoShi.com　据介绍，每节高温瑜珈课大概需要90分钟，其中包括20多个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。 

　　身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体舒畅起来，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素，因此高温瑜珈对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。经过90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100% 地输送到身体的各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜珈具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。 

　　另外，高温瑜珈除秀身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。 

延伸阅读：

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身