练热瑜伽需要注意哪些

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瑜伽是当代最受欢迎的运动项目，经常练习瑜伽会练就火辣的身材。那么，适合全身练习的瑜伽姿势有哪些呢? 　　瘦手臂瑜伽 　　首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。 　　注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。 　　丰胸瑜伽 　　两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。贯串连接2的姿势，一边吐TuLaoShi.com气一边努力挺直上身。 　　注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。 　　瘦腰瑜伽 　　两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。 　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 　　瘦臀瑜伽 　　仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地，呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松可还原。 　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。 　　瘦腿瑜伽 　　两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。 　　注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

印度笑瑜伽如何做

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）　　常常笑也是养生保健的好方法，大笑能让面部表情松弛，会感觉压力被释放出来，让你的表情更放松，整个人也会感觉变美。如果你想通过笑来让自己更美丽，那就不妨练练印度笑瑜伽吧。 　　暖身操 　　双脚自然站稳，上半身抬头挺胸，双手合掌置于胸前，像拍手一样，然后张嘴微笑，可拍手5次为1个循环，进行3～5个循环。 　　同样维持双脚自然站稳的姿势，双手先合掌置于胸前，开始正面拍手2次，然后手移到左侧拍手3次，再回到正面拍手2次，接着换手移到右侧拍手3次，以上动作为一个循环，可进行3～5循环。过程可大声念「吼、吼、哈、哈、哈」让气自然的吐出来。 　　双脚打开与肩同宽，上半身向前弯约45度，双手合掌抬高置约锁骨的高度。双掌轻拍1次，声音喊出「喔」，接着，双脚连同身体一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔软度让身体尽量往四周延展，同时口中大喊出「哈」，可进行3次，会感觉压力被释放出来。 　　中西式打招呼 　　双人面对面，脚站稳身体前倾，双手拱手对搭档笑，并互说「你好」，说3次每次笑声音量越大，越笑越大声肚子会感觉痠痠的。 　　接着两人交叉双臂互握对方双手，并说「Nice to meet you」且大笑，手上下甩动3次，每次笑声越大，会感觉笑时腹部微微震动。 　　听电话 　　右(左)手比六放在右(左)耳边像听电话，呈大拇指在耳边、小拇指在嘴边姿势开始大笑。 　　约5秒后，开心的将电话分享给搭档听，笑声可越笑越大声，持续5秒后休息。 　　林中步行 　　笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。 　　学习动物的表情 　　在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

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练热瑜伽需要注意哪些

　　热瑜伽即高温瑜伽，是时尚健身、减肥的宠儿。由于热瑜伽是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点安排的牵拉加热运动，练习不注意很容易招致运动损伤，那么练热瑜伽需要注意什么呢? 　　慢慢做动作 　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范围内伸展的原则。如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：如果痛苦，没有增益。 　　配合呼吸做动作 　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。 　　意识集中于主要tulaoshi.com部位 　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。 　　保证练习中禁语 　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。 　　完成姿势时保持静止 　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

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1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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