瑜伽菜鸟都想了解的事

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　目前，高温瑜伽大都以火山石制热，将室内温度保持在32―38℃；而部分专业瑜伽馆的高温还要高。记者调查得知，位于汉中路的明道瑜伽、茶亭东街的蝉舟瑜伽，高温都在38―42℃。“瑜伽谁都可以练，高温瑜伽则不然。”杨海燕说，对有长期病患、心脏病、高血压及有身孕的人而言，不宜练习高温瑜伽，而应在室温下做些轻松、柔和的动作。

　　据介绍，现在的瑜伽馆，多数配备体脂分析仪，也tulaoshi.com有专家根据学员体质进行“常温”与“高温”的合理推荐。“尽管如此，痴迷高温瑜伽的市民还须注意3点。”专家建议，首先要“巧准备”，备好擦汗的毛巾和浴巾、吸汗的运动衫。担心干热难忍，可用清水润湿鼻腔、眼睛。课前服用维生素B帮助代谢，课后服用维生素C和E，延缓高温可能引起的皮肤衰老。其次要“会喝水”，也就是准确把握喝水时间。练习前少喝，不然会影响练高温瑜伽时的血液循环；练习后，则应该放开肚子喝。同时，还须“有节制”，每周不超过2次，每次最好从空腹开始。

瑜伽菜鸟都想了解的事

　　问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类式子，例如“背部伸展式”？

　　答：背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。

　　2.问：为什么我做“坐式”时，腰背总是挺不直？

　　答：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。

　　3.问：做“莲花坐”特别觉得困难，为什么？

　　答：“莲花坐”对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。

　　4.问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软？

　　答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。

　　5.问：“倒立式”最大的难度在哪里？

　　答：练习“倒立式”，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。

　　6.问：我有扁平足的问题，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？

　　答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。

热瑜伽由内而外塑造优雅女人

　　天使的面孔+魔鬼的身材被称为极品女人，但现代社会，气质是凸现女性迷人气息的根本要素，内外兼修的美女才是真正意义的优雅女人。

　　如果你要问什么是修身养性的运动，那答案一定是瑜伽！如果你想通过练习瑜伽拥有魔鬼身材和优雅气质，答案一定是高温瑜伽！

　　高温瑜伽对于很多人而言，也许是个陌生的概念。为什么叫高温www.Tulaoshi.com瑜伽？它与传统瑜伽有何区别呢？就先请目前正在开展高温瑜伽练习的7STREET 时尚领域主题生活馆高温瑜伽教练丹丹为你上一堂课堂，为你揭开高温瑜伽的神秘面纱。

　　什么是高温瑜伽？

　　高温瑜伽除了将以往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35℃－42℃的情况和严格的通风系统配合下，在90分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。

　　高温瑜伽的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。要求练习者在35℃－42℃的室温下。高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　高温瑜伽与普通瑜伽的区别

　　据高温瑜伽教练丹丹介绍，高温瑜伽除了对练习场地有严格要求外，26个动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。