瑜伽好习惯 永远不长胖

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　　1.养成每日定时排便的习惯，这样www.Tulaoshi.com能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是造成行为难以自控而导致体重迟迟不降的原因。

　　2.瑜伽饮食观倡导，远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超出原食品n次方的超级热量，同时也是健康的头号杀手。

　　3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

　　4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　5.瑜伽饮食观认为睡眠前二个小时内不要进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　6.请用习瑜伽的方式而不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

　　7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量及化学食品添加剂也是很可观的。

　　8.养成定时习瑜伽的行为。轻松、缓慢的形体伸展运动，比剧烈的运动容易坚持有效。

　　9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身美体心理，其实瑜伽瘦身美体也是一种良好心理习惯的使然，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

奇！瑜伽秘术可回春

　　瑜伽 五千年的秘术

　　瑜伽在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡。在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮，练习者秘而不宣。19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜伽学。

　　"瑜伽"是梵文yoga的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。

　　最后说一句，类似于中国的气功，中国的气功练到一定程度，也会出现一般人作不到的功能。

　　它是佛教和基督教以前的宗教，是宗教性少的宗教。瑜伽的修行分为八个阶段，即：（1）约束；（2）戒律；（3）姿势和体位；（4）调节呼吸；（5）控制感觉；（6）精神集中；（7）冥想；（8）三昧。所谓三昧，是指心神平静，杂念止息，从世俗中超脱出来的境界。瑜伽有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。医学上的瑜伽疗法采用各式各样的体位，调整呼吸，集中注意力或冥想，使心身安定，解除应激，恢复身体内环境稳定和自然治愈力。

身心合一：瑜伽再流行

　　首先可以看到瑜伽在印度极为盛行，深植于印度人们的血液中，成为一种深厚的民族文化积淀，而且瑜伽练习者多为男子；当练习瑜伽达到一定程度后，人就可以不为身体所拘，做出各种常人所不能及的任意造型，甚至可以将诺大的人体装进一个小小的瓮中，令人叹为观止。然而，瑜伽的最高境界是“天人合一”，即将内在的自我和宇宙的无上我合一；像剧中郑中基所饰演的阿星一样，可以“和自然玩”，拥有无穷的能量；而且持之以恒修持瑜伽者，达到天人合一后，就会不为世俗所牵绊，脸上始终挂着淡淡的微笑，洋溢着淡淡的喜悦。                  

　　流行身心合一的古老健身运动――瑜伽

　　“瑜伽”乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史。瑜伽向善，如果心变坏就会做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识垃圾，达到修身养性；瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减压和心灵美容的良方，因此瑜伽走俏，成为当下最时尚、最流行的健身美体运动，风靡于全世tuLaoShi.com界。成为许多着名的影星、政坛要员、流行乐坛的宠儿，他们无不以瑜伽作为健身、减肥、减压的良方，象美国歌星麦当娜习瑜伽使自己身躯如少女般柔美，英国女皇对瑜伽的痴迷，虽年过半百却依然风韵尤存，全球娱乐圈中很多人也都对瑜伽很痴迷，香港影后张曼玉也以习瑜伽来纤体瘦身，保持优美的身材。

　　瑜伽带给身心巨大的改变

　　瑜伽为什么越来越多的受到大家的青睐呢？这不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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