孕前女人需要的3种维生素

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孕前女人需要补充哪些维生素

　　众所周知，维生素对于女性容颜有不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美丽动人，又想怀孕生子，不妨领略维生素的妙处吧！

　　维生素A--令你明眸皓齿

　　维生素A的生理功能

　　1、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。

　　2、维持上皮组织的正常形态与功能。

　　3、维持正常的视觉反应。

　　4、维持正常的骨骼发育。

　　5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

　　【维生素A的食物来源】

　　要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

　　维生素C———可防斑防皱

　　维生素C的生理功能

　　1、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

　　2、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。

　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/weishengsu/）

　　7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

　　8、坚固结缔组织。

　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

　　另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

　　如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

　　【维生素C的食物来源】

　　1、樱桃。2、番石榴。3、红椒。4、黄椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥蓝菜花。10、猕猴桃。

　　维生素B1令你精神焕发

　　常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

　　维生素B1的生理功能

　　1、促进成长。

　　2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。

　　3、改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

　　4、减轻晕机、晕船。

　　5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。

　　6、有助于对带状疱疹的治疗。

　　【维生素B1的食物来源】

　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

　　提示：孕前准备对孕育宝宝非常重要的，大家都要重视孕前补充的问题，合理的安排孕前的营养，让营养均衡，保证身体健康。

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4种女人需要却最缺的维生素

　　

　　维生素A——令你明眸皓齿

　　维生素A的生理功能

　　1、维持正常的视觉反应。

　　2、维持上皮组织的正常形态与功能。

　　3、维持正常的骨骼发育。

　　4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

　　5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

　　【维生素A的食物来源】

　　要摄取维生素tulaoShi.comA，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

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孕前女人需要的3种维生素

　　众所周知，维生素对于女性容颜有不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美丽动人，又想怀孕生子，不妨领略维生素的妙处吧！

　　维生素A--令你明眸皓齿

　　维生素A的生理功能

　　1、维持正常的视觉反应。

　　2、维持上皮组织的正常形态与功能。

　　3、维持正常的骨骼发育。

　　4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。

　　5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

　　维生素A的食物来源

　　要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

　　维生素C——— 可防斑防皱

　　维生素C的生理功能

　　1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

　　2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。

　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

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　　7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

　　8、坚固结缔组织。

　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

　　另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

　　如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

　　维生素C的食物来源

　　1、樱桃。2、番石榴。3、红椒。4、黄椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥蓝菜花。10、猕猴桃。

　　维生素B1令你精神焕发

　　常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

　　维生素B1的生理功能

　　1、促进成长。

　　2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。

　　3、改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

　　4、减轻晕机、晕船。

　　5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。

　　6、有助于对带状疱疹的治疗。

　　维生素B1的食物来源

　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

不做“缺女人” 女人离不开的5种营养素

　　现代社会生活节奏加快，女性角色所面临的挑战和压力也越来越多。繁忙的工作和生活让很多女性无暇顾及自身健康，出现营养不良的症状，并影响容颜与健康。

　　下面5种保持女性美丽的营养素，你缺了哪一种？

　　【叶酸】每日摄入量400微克

　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。身体若缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

　　女性若缺少叶酸，则容易出现贫血症状。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。除了怀孕与哺乳期的妇女应该补充，它也被发现能够用于预防大肠癌和心脏病。

　　【最佳来源】

　　绿叶蔬菜、芦笋、椰菜、麦片、南瓜、豆类、全麦面粉等

　　【推荐食谱】

　　红枣南瓜麦片粥

　　1.锅里放水烧着；南瓜去皮切片再切成小丁（便于快速成熟），红枣对半剖开，放入锅中一起煮开；

　　2.加入冰糖同煮；

　　3.煮开后倒入麦片，用勺子搅匀；

　　4.小火再煮1分钟（锅盖半掩防止扑溢）即可。
　　【维生素B6】每日摄入量1.5毫克

　　维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对提高免疫力有好处，还能防止皮肤癌和膀胱癌。此外，它还可防止肾结石，对失眠有治疗作用。

　　维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。因此该药对防治某些妇女疾病大有益处。

　　妊娠期出现手足浮肿、指关节疼痛，以及痛经、绝经期的女性，多服用维生素B6，都可以缓解相应的不良症状。此外，维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。

　　【最佳来源】金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生

　　【推荐菜谱】

　　香蕉花生酱土司

　　材料：薄片土司4片，花生酱适量，香蕉一根，肉桂粉适量

　　做法：

　　1.将土司烤酥，抹上适量的花生酱备用。

　　2.将香蕉切成0.5公分的薄片，均匀铺放在土司上。

　　3.将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分钟，至表面微焦即可出炉，趁热撒上少许肉桂粉即可。

　　【维他命C】每日摄入量75毫克

　　胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。

　　维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

　　【最佳来源】

　　花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒等

　　【推荐食谱】

　　西红柿海鲜汤

　　材料：(图老师整理)西红柿、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

　　做法：

　　1、大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。

　　2、在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。

　　3、再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅。

　　4、要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

　　【维他命E】每日摄入量15毫克

　　维生素E能增强机体耐力，而且，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

　　缺乏维生素E，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。

　　【最佳来源】

　　坚果类食物（如核桃、花生）、葵花油、红花油、榛子、葵花籽、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。

　　【推荐食谱】

　　核桃花生豆浆

　　配料：干黄豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。

　　做法：

　　1.将干黄豆预先浸泡好。

　　2.将大米、花生、核桃和泡好的黄豆洗净，混合放入杯中，加水至上下水位间，接通电源，十几分钟做好核桃花生豆浆。

　　【铁】每日摄入量15毫克

　　是人体必需营养素，缺铁带来的最大恶果就是贫血。另外，缺铁会令白血球无法形成，从而无法抑制病原体的繁殖，人体对病原体的抵抗力降低，继而使皮肤容易受到真菌等病原体的侵袭。

　　缺铁会严重影响到怀孕前的卵巢功能，甚至可能导致不孕或流产。这是由于缺铁会令对女性怀孕至关重要的黄体酮分泌低下。

宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图 　　【最佳来源】瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　【推荐食谱】

　　桂圆红枣小麦粥

　　做法：

　　1、将小麦半杯、糯米半杯洗好、红枣洗净，去核，加上桂圆肉。

　　2、放在电饭锅里炷、大半煲水，先用炷饭档，等粥炷开一个小时后再用慢火档，炷到粥绵为止。

　　3、再加入红糖，再翻滚，即成。

宝宝最容易缺乏的五种维生素

　　维生素A

　　维生素A被称为“明眸皓齿的美丽维生素。”这是因为，它的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、粘膜的健康生长，增强视力和生殖机能。维生素A只存在于动物性食物中，植物性食物中没有维生素A、而只有维生素A的前体物质--能够在人体内变成维生素A的胡萝卜素。

　　维生素D

　　维生素D缺乏症通常发生在出生后2个月到1周岁的婴儿、孕妇和哺乳期妇女身上。儿童一旦缺乏维生素D，很容易得佝偻病。补充维生素D的最简单方法就是晒太阳。因为人的皮肤中有一种物质叫做“7-去氢胆固醇”，它在紫外线的照射下能够转变为维生素D，并且被人体所利用。

　　维生素B1

　　维生素B1在带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。现在的面食都经过了精制加工，这样一来，大部分维生素B1就在加工中损失掉了，非常可惜。难怪有的营养学家说：“从前穷人家的食物中含有丰富的维生素B1，现在的人条件好了，营养水平却反而没有以前的穷人家高。”

　　维生素B2

　　维生素B2的主要来源是动物肝脏，以及鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、绿色蔬菜、豆类等。在我国，膳食结构中的维生素B2含量较少，只能达到标准的一半，尤其是在蔬菜淡季，这种情况很严重。所以，我国的维生素B2缺乏症比较普遍。

　　维生素C

　　维生素C是形成细胞间质的主要原料，它的主要作用是把细胞连在一起，保持牙齿、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促进伤口愈合，增强对疾病的不敏感力。维生素C最常见的缺乏症是牙龈出血、皮下点状出血。

　　可见，给宝宝以额外的复合维生素的补充是必要的，比如善存小佳维，因为含有18种维生素和矿物质，可以给孩子日常所需的营养做一个全面均衡的补充。最后，让儿童多做户外活动，让孩子的健康升值。

孕前女人需要补充哪些维生素？

　　众所周知，维生素对于女性容颜有不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美丽动人，又想怀孕生子，不妨领略维生素的妙处吧!

　　维生素A--令你明眸皓齿

　　维生素A的生理功能

　　1、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。

　　2、维持上皮组织的正常形态与功能。

　　3、维持正常的视觉反应。

　　4、维持正常的骨骼发育。

　　5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

　　【维生素A的食物来源】

　　要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

　　维生素C———可防斑防皱

　　维生素C的生理功能

　　1、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

　　2、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。

　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/weishengsu/）

　　7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

　　8、坚固结缔组织。

　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

　　另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

　　如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

　　【维生素C的食物来源】

　　1、樱桃。2、番石榴。3、红椒。4、黄椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥蓝菜花。10、猕猴桃。

　　维生素B1令你精神焕发

　　常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

　　维生素B1的生理功能

　　1、促进成长。

　　2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。

　　3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

　　4、减轻晕机、晕船。

　　5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。

　　6、有助于对带状疱疹的治疗。

　　【维生素B1的食物来源】

　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

　　提示：孕前准备对孕育宝宝非常重要的，大家都要重视孕前补充的问题，合理的安排孕前tulaoshi的营养，让营养均衡，保证身体健康。

小孩子缺维生素一定要吃药吗

　　番茄一直都是大家津津乐道的营养水果。别看这个家族的成员个个较小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。但是，现实中很多小孩子由于先天性原因或者是后期挑食厌食导致营养不均衡，维生素缺乏。这也成为众多妈妈忧心的问题，但小孩子缺维生素一定要吃药吗？

　　营养学家表示，小孩缺乏维生素是可以通过改善饮食和营养结构得到补充的，不一定非要吃药才行。俗话说“是药三分毒”，小孩子的免疫力本来就低，吃药对小孩的身体健康还是有一定伤害的。医生建议，缺乏维生素的小孩要多吃蔬菜，适当饮用一些果蔬汁。医学专家更是认为，每人每天吃上2—3个番茄，就可以满足人体一天维生素C的需要。喝上几杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。并且番茄中含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有补益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化，是有益于小孩健康的饮食。
　　西部农场熊出没番茄汁是一款儿童类的果蔬饮料，含有丰富的膳食纤维，还含有维生素A、B、C、D，以及多种有机酸，除了保护维C不被破坏外，能够软化血管、促进钙、铁元素的吸收，促进小孩的骨骼发育，有利于小孩的身体健康。番茄中含有的胡萝卜素可保护皮肤弹性，促进骨骼钙化，防治小童佝偻病、夜盲症和眼干燥症。
　　西部农场番茄汁中的维生素C的含量是苹果的3—4倍，制作而成的番茄汁更是营养丰富，特别适合生长发育期的孩子食用，而且番茄汁中不含任何添加剂和防腐剂，是一种纯天然的绿色果蔬饮品。包装设计上，迎合时下孩子最喜爱的《熊出没》卡通动画片中的三大卡通人物，熊大、熊二以及光头强，通过互动性的创作设计吸引小孩，从而引导小孩爱上番茄汁，爱上西部农场。