爱美之心人皆有之,不能天生拥有好皮囊就只能靠后天的维护了。想减肥的朋友不妨来试试下面图老师小编给大家分享教你巧妙用零碎时间瘦身,喜欢的朋友还请不忘点个赞哦!
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对于很多在大城市工作的朋友来说,上班最常用的交通工具都是地铁,很多人总是抱怨工作太忙,没有足够的时间运动,其实,很多零碎的时间都可以利用起来瘦身哦!比如搭地铁的时候、中午休息时,下班回家后。下面就介绍给大家几个瘦身的方法吧。
地铁瘦身操
招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚tulaoshi.com往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。
▲拉环美腿操,能伸展大腿线条。
招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。
▲小腿舒缓操,记得勾脚让脚掌往前。
中午休息时间
招式一:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。
▲肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背。
招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。
▲下半身循环操,将右脚放在另一脚膝盖上。
招式三:小腹bye bye操,椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。
▲小腹bye bye操,椅子坐1/3处。
下班回家后
女生最困扰的就是肚子跟腿,接下来介绍划算的懒人操,一次就能瘦两个部位,训练腿部与腹部的肌肉。
招式一:呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。
▲呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。
招式二:呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。
▲呈蹲姿,屁股重心往后。
招式三:站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。
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最近风靡港台的倒三角饮食减肥方法到底有什么魔力?这种不必做运动的超级懒人减肥方法,只需要调节早餐、午餐和晚餐的分配就能让你快速有效瘦身!
俗话说:早餐要吃得像皇帝,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐。说的就是倒三角形减肥方法:三餐分量采倒三角形,早餐最多、午餐居次,晚餐最少。这样的减肥方法不仅能够快速有效减肥,而且还可以保持不反弹,是追求健康或想要减重的基本原则。
倒三角形减肥法原理
为什么倒三角形减肥法能够 有效减肥?因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律:从早上到晚上,身体对食物营养要求不断地下降,要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。根据 人体的生物钟,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余 的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。
不过这倒三角形不是光调节晚餐就行的哦,这需要你调节全天的饮食,均衡好一日三餐,才能让减肥速度加倍再加倍!首先来看看早餐怎么吃!
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一样,因为早餐非常重要,吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
早餐等级1:热量370卡
基本营养型:全麦馒头+豆浆
再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
早餐等级2:热量380卡
高纤型:全麦馒头+豆浆+小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。
早餐等级3:热量460卡,至少达到这个等级
高纤高蛋白型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shoushen/)早餐等级4:热量530卡
高纤高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。
早餐等级5:热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱
锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。
早餐等级6:总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜
早餐等级7:总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油
工作的繁忙让你无暇到健身房去健身,可又不能放任赘肉横生,试试以下的减肥操吧,简单的十个动作,只需要甩甩手,扭扭屁股,每天花15分钟,就能瘦下来。
1、单腿抬起向前方伸展,脚踝快速上下摆动。
2、脚尖绷直,利用大腿力量上下摆动整条腿,如果觉得重心不稳,可以扶住墙壁或椅子支撑身体。
3、双腿自然打开,上半身和脚不动,利用腰部力量快速左右扭动臀部。
4、双臂朝前方伸展并打开与肩同宽,利用手臂力量快速上下摆动双臂。
5、双臂向两侧高举,手心朝下,注意从肩膀到指尖成一直线,借助双手力量迅速上下摆动双臂。
6、双脚打开与肩同宽,双手自然下垂,左右肩膀快速交替往前扭动伸展。
7、双脚打开与肩同宽,双手自然下垂,双肩上下耸动,注意不要驼背。
8、双手向前伸展,双臂在胸前快速交叉摆动。
9、双臂向下往身体两侧自然伸展,双手手心朝上,手掌上下快速翻转。
10、与前一步骤相同,双手手背朝上,利用手腕力量上下快速摆动。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shoushen/)怎么瘦身最快的秘诀
1.将双腿盘坐,双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢,同时妳在坐的时候也要收腹,可以练习调节呼吸的速度。
2.一手向前拉伸,将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性!
3.将一只腿向前弯曲,另一只腿想后拉伸,双手触底,上身挺直。这个动作十分的难掌握,但是经常练习可以瘦腿,还可以拉长背部的线条,而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦!
4.将腿部弯曲,另一只腿向后拉伸,身体侧倾。这个动作可以瘦腰,也是拉伸背部线条的动作,不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的!
5.将两腿打开,一手握住小腿身体侧倾向上看,另一只手向上拉伸!这个动作要求的平衡性很高!不过对于拉长腿部的线条,训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。
6.身体与地面平行,双腿背靠墙壁,双手握住腹部!这个动作可以训练呼吸,而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果!
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