生3娃60天秒瘦 名模埃琳娜产后减肥秘诀

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　　28岁的俄罗斯名模埃琳娜-佩米诺娃在生了三胎之后身材依旧火辣，这也让她的人气一路飙升，近年各大秀场都能看见她的身影，这位辣妈在去年生完小女儿仅仅两个月便恢复蜂腰翘臀小细腿，对比昔日照片，似乎没有过怀孕这回事，下面就一起来学习名模埃琳娜的产后减肥秘诀吧。

　　艾琳娜凭借翘臀、长腿成为时尚圈的宠儿，完全让人想象不到年仅28岁的她已经是三个娃的妈，或许她的身材根本就与怀不怀孕没有关系。

　　从照片来看，根本就是多了个肚子而已，其他几乎没有任何变化。

　　埃琳娜的经历其实是现实版灰姑娘。从小家境贫寒，16岁时与毒贩厮混在一起，后因为帮忙售卖毒品被抓，成为了警方的污点证人。从此，她陷入了被毒贩伤害 和被警察逮捕的双重险境之中。但幸运的是，埃琳娜结识了热衷政治运动、现年56岁的俄罗斯传媒大亨亚历山大-列别杰夫，也就是她的丈夫。

　　如今的她已经是个年纪轻轻便儿女双全，家庭幸福的阔太。

　　 埃琳娜产后减肥秘诀：

　　 一、产后42天内不要节食

　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

　　 二、自然分娩：产后第一天就开始活动

　　孕期及产后积极运动是预防生育(图老师整理)性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 而做剖腹产的 产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的 调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离 的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　　三、腹带不能过紧

　　产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　四、忌吃减肥药

　　提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

　　 五、信心最重要

　　“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”

　　近日，央视文艺官方微博晒出一组2015年庆祝“五·一”国际劳动节特别节目录制现场的照片，朱军、朱迅、尼格买提、李思思四位主持人陪大家一起庆祝劳动节的到来。刚刚升级当妈不久的李思思，看上去身材苗条，恢复到产前水平。

　　去年12月底，李思思生下儿子，取名“元宝儿”。产后仅用42天就迅速瘦身，并全心身投入到工作中。参与了央视春晚主持，央视节目录制。现如今的她又主持了央视“五一”特别节目，重新回到观众面前。究竟是什么神奇的魔力让李女神在产后迅速瘦腰呢？

　　有氧普拉提收腹操轻松去赘肉

　　STEP1：躺卧扭腰腹

　　①面朝上方地躺卧在

　　瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间，脚掌自然绷直，平行于地面，骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触，手臂打开扶着地面，深吸气准备。

　　②一边呼气一边将抬起的双腿，往左侧下摆，膝盖尽量往地面靠拢，左脚着地，同时往右扭头，以腰腹为轴心，令上下身往相反的方向扭动。

　　③再次吸气，用腹部肌肉施力，令屈膝并拢的双腿往上摆起，恢复原来的位置，脚掌依然自然伸直，头转回，面朝上方。

　　④再次呼气，双腿往右侧摆下，利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆，尽量不要用膝盖施力，同时头部往左扭。摆动腿部的期间，注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角，以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。

　　tulaoshi.comSTEP2：起坐扭腰腹

　　①准备一条毛巾，宽度最好是接近肩宽，然后将其紧紧地卷起来，两手紧握两端，往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂与地面平行，吸气准备。

　　②一边呼气，一边往左后方扭腰，也就是在往左侧扭腰的时候，身体微微后倾，打开上身与大腿之间的夹角至90度，但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候，手臂随之往左后方摆动，脚跟不要离地。

　　③往前收回上身，身体转回正前方，同时吸气，往上拉伸背部肌肉，双手紧握毛巾，手臂往前伸直，脚掌着地，身体恢复稳定，准备下一次的扭腰。

　　④缓缓呼气，往右后方扭腰，身体往后倾倒，打开上身与大腿之间的夹角，最好是接近90度左右，手臂随之往右侧摆动，脚掌离地，用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。

　　水果减肥非常适合这个夏天，炎热的天气让mm的食欲下降，这时吃上一些可以减肥水果，定能帮助你达到意料之外的减肥效果，如果你不知道夏季吃什么可以减肥的话，那赶紧看看下面 推荐的减肥水果吧。

　　西瓜—瘦小腿

　　卡路里：25 大卡（100克可食部分）

　　想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm(www.tulaoshi.com)们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有很好的功效哦。

　　草莓—瘦腰

　　卡路里：30卡/100g

　　草莓虽然不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”它最厉害了。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

　　李子—瘦全身

　　卡路里：36卡/100g

　　李子是属于一种偏酸性的低热量水果，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的最佳选择喔！

　　葡萄柚—瘦背

　　卡路里：33卡/100g

　　背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚，这个夏天留下你美丽的背影吧。

六种排毒瘦身DIY果汁推荐

1、最具有排毒果汁中富含纤维素的果汁：材料：葡萄、芹菜、胡萝卜。

做法： 葡萄180克、芹菜1—2根、胡萝卜2—3根。

2、最具有排毒最好的果汁：材料：黄瓜、青苹果、柠檬。

做法：小黄瓜3根、青苹果1—2个、柠檬半个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

3、最具有强劲骨骼的果汁：材料：蜂蜜、胡萝卜、生红薯。

做法：蜂蜜少许、胡萝卜1—2根、生红薯1个。

4、最具有排毒减肥的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝大半个、生红薯1个半、青柠檬三分之一个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

5、具有清新口感的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝半个、青柠檬三分之一个、生红薯1个半。

6、最暖胃的排毒果汁：材料：生姜、胡萝卜、生姜

做法：胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。