一周瘦身计划 七天变身瘦天使

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　　瘦身减肥需要制定详细的瘦身计划，这是很多人觉得很苦恼的一部分，下面就要跟大家一起来分享一个7日瘦身计划，大家严格执行短期内就可以看到明显的体重变化哦。

　　周一

　　忙碌的一周又开始了，可能心情不是特别的顺畅。不要担心，早上起床的第一件事就是拉开窗帘，让心情在阳光的照射下也逐渐的开朗起来，然后喝一杯温水来提高身体的新陈代谢，并让熟睡了一夜的细胞也活跃起来，接着做10分钟瑜伽运动tulaoshi.com，让身体马上恢复到充满活力的状态。

　　小提醒：

　　1，每天早晨起床之后就应该喝一杯和体温的温度差不多的温水，不但能为身体注入新鲜的水分，还可以刺激血液循环，帮助肠胃排毒，有效的改善便秘的情况。

　　2，早上抽出5-10分钟做一些简单的瑜伽运动，可以进一步的激发细胞的活力，舒展筋骨的同时能够刺激荷尔蒙，让整个人瞬间的精神起来。

　　周二

　　连续两天的忙碌让你有些吃不消了吗?注意一下身体的新陈代谢吧，如果晚间需要加班工作的话，喝一杯充满营养的蔬菜汤不但能够增加饱腹感，还可以为身体不错一定的能量，不但不会发胖，这样工作起来也更加的有效率。

　　小提醒：如果你喜欢海鲜，可以为自己熬制一碗蛤蜊汤配上一些青菜，可以为身体补充营养的水分，热量又特别低，也不用担心自己会发胖。

　　周三

　　早餐可以把大豆米饭当做主食，并且配上一碗萝卜汤，既美容又减肥，而且大豆中含有丰富的营养元素和膳食纤维，胡萝卜不但含有胡萝卜素，还有天然的水分，可以让你的一天都充满新鲜的能量。

　　小提醒：晚上饥肠辘辘的话可以喝一碗蔬菜汤，既营养又瘦身。

　　周四

　　新陈代谢在减肥中起着至关重要的作用，所以即使是夏季也要注重身体的变化。上班的时间可以为自己冲几杯生姜红茶水，加速身体的血液循环并且补充水分，喝下去会感觉非常的舒服。

　　小提醒：水要烧开，生姜红茶水制作起来也非常的方便，特别适合上班族女性饮用。

　　周五

　　午餐经常和同事去周围的小餐馆解决吧，不过切记要避免高热量的食物哦，即使是单位聚餐也要控制自己的食量，饭前多喝一点白开水来帮助自己控制饮食吧。

　　小提醒：白开水在减肥期间的作用不容小觑，不但早上应该喝一杯白开水来唤醒肠胃动力，饭前喝白开水还能够控制食量，而平时多喝水也对减肥十分有帮助。

　　周六

　　终于到了周六，和朋友家人聚会的时候交流一下瘦身成果，把彼此的减肥经验分享给对方，特别准备一些低热量的食物让聚餐变得轻松而快乐吧。

　　小提醒：可以专门泡上一壶有瘦身效果的茶水，茶香四溢不但能让人的心情放松愉快，同时又具有减肥瘦身的效果，真是再舒服不过了。

　　周日

　　最难得的就是周日了，无论是外出约会还是家庭聚餐，都可以小酌一下来缓解身心的压力，这对于减肥也十分的有帮助哦。

　　小提醒：梅酒是非常不错的选择，头一天晚上把烧开的水放入冷冻室中冻成冰块，第二天喝酒的时候放一块冰不但能够稀释酒精，还可以促进身体的血液循环，加速脂肪的消耗，再合适不过了。

　　在饮食减肥法中，如果懂得搭配食物进行减肥，会让你减肥事半功倍。今天给大家介绍几种食物搭配减肥法，让你轻轻松松瘦下来!

　　为什么要搭配食物减肥?

　　比如牛肉和饭。牛肉和饭都属于高热量食物，当你进食了一碟红烧牛肉饭，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，变成没有合适的胃液来消化食物。

　　这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物于是在体内腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体内，特别是 大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪引致膨胀，而且还 会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分，最后变肥胖。

　　所以，多学习这方面的知识，将食物分类，在高热量与低热量食物中搭配均匀，对你的身体健康、美容健身颇为重要。

　　最暴肥搭配VS最减肥搭配!

　　最减肥搭配

　　鲜柠檬+水

　　柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。

　　营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。

　　泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。

　　百合+鸡蛋

　　这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

　　中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。

　　麦片+草莓

　　尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。

　　全麦面包+花生酱

　　全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。

　　最暴肥搭配

　　蛋糕+豆腐

　　这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。

　　而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性(图老师整理)食物，同吃必然要长胖。

　　汽水+巧克力

　　无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。

　　夏季减肥水果1、奇异果

　　奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。

　　对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃碱消化酵素的奇异果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇异果成为夜猫族的减肥好伙伴。

　　膳食纤维改善便秘

　　奇异果的膳食纤维在水果当中名列首位，一颗100g的奇异果约有的纤维质，是香蕉的2.3倍，橘子的2.5倍。

　　奇异果的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会;而非水溶性的膳食纤维则扮演清除肠道老旧废物的角色，一边吸收水分增加粪便体积，并促进肠蠕动，改善「小腹人」一肚子大便的便秘问题。

　　肉碱促进脂肪燃烧

　　目前在减肥界中受到重视的胺基酸，在奇异果里也相当丰富，奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必需胺基酸。

　　肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以提升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃奇异果也同时补充减肥的有力帮手。

　　夏季减肥水果2、苹果

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并 降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　夏季减肥水果3、菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　夏季减肥水果4、桑葚

　　营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，tulaoshi.com桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能，是非常理想的减肥食品之一。

　　夏季减肥水果5、柑橘

　　柑橘类水果，如橙、柠檬等富含维生素C，热量低，水分多，有降脂之效，故一直大受瘦身人士的欢迎。但是，此类水果的果酸甚高，不利于牙齿珐琅质，所以食后一定要漱口。此外，建议不要空腹吃太多的相橘类水果，有胃病的人更应控制食用量!

　　夏季减肥水果6、香蕉

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌 肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹 腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

三招超简单高效瘦身塑形动作

一、下蹲运动

1、首先身体保持直立，双脚打开与肩同宽;

2、深呼吸，收紧腹部，缓慢下蹲;

3、保持马步的姿势8秒，然后再缓慢恢复直立;

4、重复动作即可。

二、侧向弓箭步

1、身体保持直立，双腿并拢，双手叉腰;

2、身体重心向下，左腿弯曲，右腿向外侧伸出;

3、维持以上动作，身体缓慢还原，直立;

4、身体重心向下，右腿弯曲，左腿向外侧伸出;

三、平躺提臀

1、首先仰躺，手自然放在身体两侧，手心向下;

2、脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开，与地面成180度;

3、手部支撑身体，缓慢抬起臀部;

4、保持以上动作3秒，缓慢落下，重复动作即可。