今天图老师小编要向粗腿MM们进行福利大放送了，下面分享个超简单缝入瘦腿瑜伽教程，不用每天去户外或者健身房，在家就可轻松瘦腿，赶紧get起来告别小粗腿吧！
【 tulaoshi.com - 瑜伽教程 】
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段间隔，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，乳房置于地板上，右手肘曲折，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
步骤1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲折并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，膀子向后翻开，头部轻轻放低。
步骤2：双臂渐渐撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
步骤1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲折90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，坚持身体在一条线上，身体轻轻前倾。
步骤2：身体重心渐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量举高双腿。
步骤3：放低双脚着地，背部举高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲折，坚持15秒左右。
步骤4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，膀子轻轻举高，撑紧臂部。
步骤5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两头，手掌朝向身体前方，膀子向后翻开，扩大臂部，臀部下压拉伸腿部。
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步骤1：站姿准备。
步骤2：双腿穿插，身体渐渐往前曲折，双脚跟需求踩在地面上，的确伸展双腿后侧肌肉。
步骤3：坚持三到五个呼吸，并重覆操练几个回合，完毕后换脚操练。
步骤1：双膝曲折下蹲，膝盖并拢，双手扶地，天然呼吸。
步骤2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两头尽量翻开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。天然呼吸3——5秒。
步骤1：仰卧，放松上半身，坚持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
步骤2：将抬起的腿往上牵引抬起
步骤3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖渐渐描写半圆。
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