简单9式瘦腿瑜伽

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瘦腿的方法多种多样，瘦腿瑜伽就是个不错的选择，小编今天推荐的瘦腿瑜伽动作，可以修复腿型，打败下半身浮肿，让双腿变的又长又细。想要拥有修长美腿就开始行动起来吧

瘦腿瑜伽

1、仰卧，两脚并拢，脚背绷直，十指交错置于脑后，右腿屈膝，向右侧提起，上身倾向右侧，使肘部与膝盖相碰。复位，换边，重复。

2、脸朝下躺下，左手置于颈上，右手置于腰间，屈肘向上，右腿屈膝，脚掌按住左大腿内侧。上身倾向右方。复位，换边，重复。

3、脸朝下躺下，脚背贴地，抬起左腿，同时上身后仰，双手向后握住脚踝，右腿略往上抬，停留数秒。复位，换边，重复。

瘦腿瑜伽

4、从金字塔式开始，双腿张开，比臀部宽，两脚跟踮起，调整双手位置(如图示)，头顶贴地。

5、双腿跪地，臀部置于脚跟上，身体前倾，双手贴地向前，手臂伸直，下巴贴地。身体向前移动，腹部悬空，臀部抬起(如图示)。

6、仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，成倒箭式。屈膝，大腿靠近身体，膝盖处于额头上方。

瘦腿瑜伽

7、承接动作6，抬起双腿，成倒箭式，脚背绷直，两腿前后交叉摆动。

8、脸朝下躺下，两手放于体侧，掌心贴地，两脚并拢，脚背绷直，贴地。抬起左腿，与地面约成45°，保持脚跟、膝盖很臀部成一直线。复位，换边，重复。

9、双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，抬头，将左腿慢慢向后上方抬起。复位，换边，重复。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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