心理健康：健康大假 创造快乐“心”

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    　慢性病人避开心理病

    　深秋的气候变化很大，早秋以热、湿为主，中秋前后又以燥为主，深秋、晚秋又以凉、寒为主，因此，人们在饮食起居等方面都要注意。
 
    　四川省国光文化科技研究院教育心理研究所王见中所长介绍说，秋季在饮食调养方面，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴，要少吃一些辛味的食物，多吃酸的食物，以防肺气太盛而损伤肝的功能，同时以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。所以，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

   　 其中，心脏病是严重影响中老年人身心健康的顽症，这类病人在秋季患心理疾病的几率最高。因此，合理控制饮食是稳定病情和辅助药物治疗的重要手段。每日热量摄取量适度，进食不宜过饱。少食胆固醇、脂肪含量高的油类、肥肉类食品、动物内脏等，应多选用豆类食品，如黄豆含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病有利。吃盐不能过多。多食用含膳食纤维素丰富的食物。如竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜、黄豆、燕麦等。注意戒烟、戒酒。

    　起居上，心脏病患者最好在上午6～9点不要做较强的体育锻炼，因为心脏病人清晨和上午身体负荷反映最差。心脏病较严重的患者，大假期间最好不安排旅游，期间昼夜温差大，是心脏病人的“多事之秋”，加之外出人很多，也比较劳累，容易引发心脏病的突发。

   　 同时，肝脏病人要戒烟、戒酒。糖尿病人应多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。多吃含钙的食物，缺钙能促使糖尿病人的病情加重。

   　 另一方面，心脏病、肝病、糖尿病等疾病与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可以加重病情，因此患者应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定，多和家人或朋友沟通。心脏病、肝病、糖尿病患者体力较弱，精力不好，有嗜睡的感觉，这种情况，保证每天有8～10小时的睡眠就可以了，不能睡得太多，久睡就会耗气。早上七点到八点起床，到户外活动，中午可以休息1～2个小时，这样，七天的大假之后，精力就很充沛了。

   　 健身也健“心”

    　除了保持正确的饮食、起居及心理调节方法，通过健身减少在假期内发生心理疾病的几率也是专家推荐的方法。

    　对一般人而言，最方便的选择是把目标对准网球场、羽毛球馆、乒乓球房、游泳池、篮球场。其中，羽毛球和乒乓球是最平民化的，它不但可以成为锻炼身体的必修课，而且价格低廉、场馆众多。

    　户外运动是最吸引人的，它的迷人之处在于它能够彻底放松人的身心，并带给人极度的刺激与挑战。当完成这一刺激和挑战后，那种从心底深处涌出的成就感和满足感是无与伦比的。户外运动注重的是人与大自然的交流，在工作得身心疲惫之后，最好的恢复方法是走进自然，到山之巅观云，到海之滨听涛，在天地之间汲取力量。

   　 如果有条件到健身房，运动减压的方式就更为丰富了。首先，是拉丁有氧健身操。它是注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。把拉丁舞与健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展、行云流水，看的人也赏心悦目，成为观赏指数最高的健身操之一，也是女孩子最喜欢的健身操。拉丁有氧健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起参与者的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。还有就是街舞健身操。街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。而且人们还大可以把街舞健身操搬回家里做，只要选择几首节奏明快的HITHOT歌曲，将客厅的凳子椅子挪到一边，就可以全家老少一起跳起有氧健身操了。虽然没有专业的教练指导，但是自己发挥再加上集体创作，相信也是别有一番感觉。

    　其三是杠铃有氧健身操。杠铃一向给人的感觉总是阳刚十足，许多人总以为举杠铃就是为了练出一身疙瘩起伏的肌肉。这种想法其实是十分错误的，杠铃的作用在于增加肌肉的力量而非肌肉量，它有利于修饰肌肉的线条美。而将杠铃与健身操结合起来，并不会使肌肉变大变粗，它的最大功能是在于塑造身体形态与线条的完美，并且使练习者的身心彻底放松。

    　秋凉埋下心理病诱因

    “随着黄金周、中秋接踵而来，秋意更浓，从传统中医观点认为，这样的天气很容易诱发心理疾病。”成都市第二人民医院副主任医师卢慧莉介绍说，一年四季气候变化，都会对人的身心状态产生影响。如春温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人身心的影响不同。根据临床医学数据显示，秋冬季来临是抑郁症等心理疾病高发期。

    　中医学认为，对于肺气虚亏和肾脏有病的人，秋季冬季节会出现懒言少语、面色无华的症状，有的则会出现精神抑郁；另外，肝病、心脏疾病、肾疾病等患者也容易患上抑郁症。而西医研究证明，人大脑中的松果体的腺体会分泌一种“褪黑激素”。随着秋凉加重，天气阴沉，阳光较少，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多，这会使唤起细胞工作“热情”的甲状腺素、肾上腺素受到抑制，人们也因此而情绪低沉，多愁善感。

    　另一方面，深秋之际，秋风瑟瑟，落叶遍地，人们往往会触景生情，对于中老年人、有情结和情感创伤来的人或患有抑郁症的人来说，特别容易在他们心中引起萧条、凄凉、失意之感，勾起忧郁的心绪。
延伸阅读：

最基本的生活保健常识

最基本的生活保健常识当然是生活习惯的改变了。常言道，“温水刷牙，牙齿喜欢”，““冷水洗脸，美容保健。”“热水洗脚，如吃补药”。这些话是不无道理的。尤其是在冬季，更不要忽视刷牙、洗脸、洗脚这些日常小事，否则对健康是不好。下面就由图老师小编小编为大家解析这些保健常识的原理和方法。

温水牙

健康谚语说： “刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。”用温水刷牙对牙齿健康有利，这是有一定科学道理的。如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源出在“凉水刷牙”这一习惯上。牙齿可以在35。E～36.5℃进行新陈代谢，所以用这样的水温刷牙，能够有效保健。

温水刷牙是一种良性保护剂，不论口腔、牙齿、咽喉有病无病都很适用。且用温水含漱，会感到清爽、舒服，口腔内的细菌、食物残渣更易清除。

使用温水刷牙，牙刷毛软硬适中，有利于清洁牙齿又不会刺伤牙龈，同时对牙龈还可以起到按摩作用，有利于牙龈组织的健康。而且牙膏在温水中会比在冷水中泡沫更丰富，有利于口腔清洁。

冷水脸

用热水洗脸，会感觉暖和舒适，但是，一旦热量散去，毛细血管又会恢复原状，这样一张一缩，易使人面部皮肤产生皱纹。而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。

每天用冷水来洗脸，不仅有益于身体健康，而且还可以使脸部皮肤长久保持光滑湿润。用冷水来洗脸，’水温20℃左右即可，一般情况下，从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，经过一分钟以后，即出现反射性充血，加速血液循环，因而可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。特别是在冬季，脸部汗腺孔收缩，如果用热手摩擦，就会使它猛然扩张，压迫皮肤下层的肌肉细胞，使其萎缩，从而引起表皮层的干涸、开裂，并易产生皱纹。同时，冷水洗脸还能增强皮肤的营养，促进皮脂分泌，皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。