简单有效的翘臀减肥操

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　　每个爱美的MM都想有一个丰满性感的翘臀，如水蜜桃般丰满的小翘臀，是性感美丽的主要元素。而且结实、丰挺的臀部，还会使腰显得更加纤细，腿显得更加修长。下面，小编就为你推荐一套简单翘臀减肥操，每天10分，帮你挑战至IN小翘臀。

翘臀减肥操

　　运动次数：循环做20次。

　　1、仰面平躺在地面上，眼睛直视上方，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直，脚尖伸向前方。

　　2、膝盖屈起成90度，脚打开与肩同宽，用脚掌踩住地面，慢慢提高臀部。

　　3、将臀部慢慢放回地面。

　　瘦身小编tips：双脚踩稳，头部与肩膀放松，但臀部要收紧。

　　翘臀后踢

　　运动次数：左右各50次。

　　1、找一张高度适中的椅子，双手扶住椅背的上方，抬起脚，向后伸直抬高5度。

　　2、抬起脚，向旁边抬高15度。

　　3、抬起脚，向前抬高15度。

　　瘦身小编tips：请选择牢固的支撑点，以避免重心不稳而跌倒。

翘臀减肥操

　　跪姿提臀术

　　运动次数：左右各种20次。

　　1、双手手掌及膝盖着地。

　　2、举起左脚，向后方抬高约90度范围。

　　瘦身小编tips：这个动作虽然很简单，但一定要保持每天运动准确，才会有好效果。

　　矫正盆骨的翘臀运动

　　运动次数：循环做3次。

　　1、两个膝盖并紧对齐，两手前伸着地，身体重心放后面。

　　2、背部拉直，胸口尽量贴地，可感觉到胸肌完全伸展，臀部抬起。

　　NG背部弓起的姿势。

　　3、手臂伸直将身体挺起来，脚尖伸直，背部肌肉延展到脚尖完全拉长放松。

　　瘦身小编tips：这个伸直运动可以帮助伸直胸部和整个身体的线条，另外也可锻炼手臂肌肉，是一个很好的舒展动作喔!

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一：

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）

饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）

原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二：

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

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