晚上吃什么有助于减肥

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对于很多人来说,晚餐是非常丰盛的一餐,但是减肥必须减少晚餐的摄入量,所以很多人认为减肥很困难。其实减肥很轻松的,只要持之以恒。然而，晚上吃什么有助于减肥？晚饭吃什么是关系到女人减肥的一个关键,不管怎么吃应该坚持的原则是少食多餐才能对身体健康没有害处

晚上吃什么有助于减肥

减肥晚餐：乳香茄汁虾

材料：草虾4尾，圣女果5个，蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适量。

做法：草虾用油略略炸一下。炒香蒜泥，加入番茄酱和牛奶。加入草虾，转为小火直到收汁即可。然后撒上圣女果作为装饰。

功效：虾含有丰富的高蛋白脂肪却很低，而且含有锌、硒等矿物质可以帮助人体排出毒素，减少脂肪在体内堆积。

减肥晚餐：栗子米饭

材料：栗子、料酒、盐少量、米35克。

做法：将栗子剥去内皮，用盐水浸泡30分钟。将米、料酒、水、栗子煲成米饭。

功效：栗子的脂肪含量比较低，而且栗子可以强化肠道，促进肠胃蠕动，还可以改善便秘帮助身体排出毒素。

晚上吃什么有助于减肥

减肥晚餐：黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克、黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菇少量、香菜少量。

做法：将黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。然后将金针菇和黄瓜、鲍鱼菇、香菇一起煮汤，最后加入少量的香菜即可。

功效：黄瓜可以抑制糖类物质转变为脂肪，另外，黄瓜的纤维素可以排出人体肠道的废物，降低胆固醇。金针菇营养丰富，还能改善便秘。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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