减肥最快的秘籍

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五花八门的减肥方法是不是让你感到头晕目眩?与其去尝试那些你根本无力坚持奇怪招数,不如踏踏实实从日常做起。wed114为大家分享减肥最快的秘籍，抓紧黄金时间减肥更有效，下面就以前来看看具体应该怎么做吧!

减肥最快的秘籍

减肥最快秘籍其实就是在恰当的时候，吃东西不做运动也不会胖。一天中有几个时间段为减肥的黄金时间。好好利用这段时间让你疯狂瘦下来吧。

黄金减肥时间：早晨

在早上起来的时候人体处于空腹状态。因此必须补充能量。吃早餐很有讲究。为了更好地实施减肥计划，但是又让自己保持精力充沛，喝一杯巧克力或者橙汁，再加一杯酸奶、一个新鲜的水果，既能满足身体热量的需要，又是一个不错的减肥餐。

黄金减肥时间：午餐前

午餐前半小时也是不能错过的减肥时间，绝对是减肥最快秘籍中很多人都会错过的一点。午餐前可以吃粗粮做成的饼干、面包或者无糖酸奶和水果。这些比较容易消化，而且既能解馋又能让你减少午餐的进食量。

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黄金减肥时间：运动后

很多人运动后胃口都很好，可以吃更加多的食物。但是减肥的你却要好好利用这段时间来减肥。管好自己的嘴巴才能让运动不白费。如果觉得很饿，可以吃低脂或者脱脂的酸奶。也可以吃一小份含蛋白质和碳水化合物的食物。

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黄金减肥时间：工作中

白领们都喜欢在办公室囤积零食。在工作压力大或者须有休息的时候，吃一点东西是很正常的。但是减肥最快秘籍要求瘦身中的你做到一点。尽量选择水果或者低热量的食物。这些既能让你松弛下来，又能满足你咀嚼的需要，最重要的是不会让你变胖。

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黄金减肥时间：饥饿的时候

为什么饥饿的时候也是减肥最快秘籍中的黄金减肥时间呢。饥饿的时候容易让人放松警惕，从而大吃大喝。因此在决定要吃东西的时候，最好先喝点水，增加一点饱腹感，再吃东西。吃到六成饱的时候就要停止下来，该吃水果或者坚果等营养丰富又饱腹的食物。

夏季减肥最快秘籍除了在黄金减肥时间内要恰当饮食外，平时也需要多做运动，让脂肪燃烧起来，这样才能更快塑造曲线身材。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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