不花钱减肥最快秘籍

2015-08-28 19:56 51 1 收藏

每个人都想拥有一副好皮囊,减肥其实并不难,接下来图老师小编要向大家分享个简单的不花钱减肥最快秘籍教程,有效减肥不在话下。

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不花钱减肥最快秘籍

  每个MM都会奢望自己变成凯特·摩斯那样的模特衣架,但无论在哪个年龄段,MM的心愿都是不变的:想要苗条的身材!但是想要长期维持苗条的身材肯定要花很多钱,这几乎是所有MM们的最初的想法,小编可以肯定的告诉你,不需要花钱去各种减肥中心,也不需要花钱购买减肥药,而且还可以快速见到效果哦。最简单不花钱减肥最快秘籍是运动减肥,通过运动燃烧身体脂肪来达到减重的目的。

  跳舞

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

   跳绳

  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  原地跑

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

   上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连(图老师整理)续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  瑜珈

  每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  晨操

  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

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两大秘诀教你减肥不减胸

  相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题——减肥过程中,一 不小心就会把胸部也减小了。这时,很多MM就会陷入这样的两难选择中——到底是不减肥,但是又丰满的胸部呢,还是继续瘦身,但是胸部也跟着变小呢?今天, 小编就要告诉你:不用再纠结了,小编现在介绍的方法既能帮你有效瘦身,又能保住你丰满的胸。到底什么方法?不用着急,现在听小编详细道来。

  减肥不减胸秘诀

  饮食篇

  秘诀一:多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸

  水煮菜减肥法

  中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。

  早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。

  油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

  蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

  秘诀二:补充胶原蛋白

  乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

  秘诀三:少吃(图老师整理)淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  不要吃炸的食物! 选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。

  鸡 肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。适量摄取淀粉甚 至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿 感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。

  运动篇

  秘诀一:游泳

  我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

  秘诀二:牵拉运动

  站或坐着;两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

  秘诀三: 推前运动

  坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;可连续做几遍。

  秘诀四:简易举重

  躺在地上,双膝屈曲。双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。将哑铃慢慢举向上。将哑铃慢慢放下,呼气。重复动作3及4次,吸气。

  温馨提示

  1、大量喝水。15度生水最好,避免喝饮料,尤其是含糖饮料。

  2、大量吃绿叶蔬菜。最好生吃,有条件选择有机的。

  3、尽量选择低糖水果,例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果,尤其菠萝、香蕉、芒果。

  4、少开空调,多出汗。

  5、每次吃七成饱。


两大秘籍齐打造易瘦体质

  在大家的传统观念里,认为减肥就应该减轻体重,可是,大家有没有想过其实减肥也可以是将自己打造成易瘦体质呢?成为易瘦体质后,只要简单、轻松的减肥方法就能帮你快速减肥。

  六条小TIPS

  1、尽可能多爬楼梯

  2、摄取充足水分

  3、摄取水果和青菜

  4、喝新鲜果汁

  5、摄取低脂肪食物

  6、鱼肉类比其他肉类更佳

  减重计划有规律 10天即可健康瘦一圈

  第1天:只吃水果

  多吃柠檬、橘子等具极佳抗氧化效果的水果。你可以选择打成奶昔,或是和低脂酸奶、豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔更是能有(图老师整理)效增加饱腹感。

  第2、3天:摄取青菜

  除了花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜,同样要多吃西红柿、小黄瓜、菜叶类、青椒等蔬菜进行搭配,保证身体基础营养的摄取量。

  第4、5天:全麦面包搭配玄米

  除进食青菜,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并多吃豆腐等豆制品。日常可将全麦、玄米面包当做零食解馋。

  第6、7天:逐步增加主食类

  低脂酸奶、鸡蛋、豆制品,以及青菜做成意大利面,每天早晚各250克,可搭配西红柿酱、蔬果汁食用。另外,麦片、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等,都能有效降低空腹感。

  第8、9、10天:适当增加食物,丰富营养

  增加晚餐,食谱为蔬菜汤加2块低脂肪鱼肉。再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后体重反弹,又不会再饮食上过度勉强自己。



延伸阅读:

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物:全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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