红豆减肥法有效吗

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红豆减肥法有效吗?红豆是一种常见的美味食材，它可以用来煲汤、煮甜品。另外，其实红豆也是减肥美容的佳品。那你知道怎样利用红豆减肥吗?用它来制作减肥食谱，不仅能帮助消灭身体多余的脂肪，而且还能让肌肤越变越美。今天图老师小编小编就教大家怎样制作红豆减肥食谱。

红豆减肥法有效吗

红豆减肥原理

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质以及多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。平常多吃红豆既可以预防及治疗腿部浮肿，而且还有显著的减肥功效。红豆的石碱成分可以促进肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除因心脏或肾病引起的浮肿。红豆瘦腿和瘦腰的效果尤其明显。

红豆减肥法有效吗

陈皮红豆粥

材料：红豆200克，陈皮5克，盐少许

做法：

1、红豆浸泡半个小时，陈皮红热水泡软。

2、红豆加入煮沸的500cc清水中，煮30分钟左右。

3、放入陈皮，焖10分钟，最后加盐调味即可。

红豆减肥法有效吗

红豆燕麦粥

材料：燕麦30克，脱脂牛奶30克，红豆50克，糖适量

做法：

1、燕麦放入锅中，加水煮半个小时(如果是熟燕麦这步可以直接跳过)。

2、煮燕麦的时候不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。

3、加入煮好的红豆，然后加入适量的冰糖即可。

红豆减肥法有效吗

红豆薏仁汤

材料：红豆100克，薏仁200克，冰糖适量

做法：

1、红豆和薏仁提前用清水泡好，放入锅中，加入适量的清水一同熬煮。

2、待红豆和薏仁煮烂后关火，继续焖15分钟。

3、加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

红豆减肥法有效吗

红豆莲子糖水

材料：新鲜莲子150克，红豆200克，陈皮少许，冰糖适量。

做法：

1、红豆洗净，用清水浸泡3-5小时;陈皮用温水泡软;莲子去壳洗净。

2、锅中加入清水，放入陈皮煮沸，然后加入红豆煮20分钟。

3、加入莲子，一直煮到红豆熟烂。

4、加入适量冰糖调味即可。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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