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【 tulaoshi.com - 红豆薏米快速减肥法 】
红豆减肥法是适合各个年龄阶段的减肥方法，利尿作用明显，能帮助身体排出体内多余的水分，消除水肿型肥胖，而且安全完全没有副作用。
红豆减肥法属于食疗减肥法，通过饮食调理体质，以达到减肥的目的。这种减肥方法通常见效缓慢，不坚持3、5个月是看不到效果的。
不建议采用短期只吃红豆快速瘦身，这样减肥虽然见效快，但是反弹也快，而且由于饮食单一，还容易引起营养不良，对身体健康不利。
建议每天早餐，或者晚餐喝1-2碗红豆粥，一周吃2-3次就行了，不必顿顿只吃红豆减肥。
红豆一般人都是可以吃的，但是要注意以下两点。
1、豆类吃多了就容易胀气，因此吃红豆的时候一定要控制好量，一次性不超过3碗，特别是不能一天三餐都吃，这样胃会不舒服的。
2、红豆有利尿的作用，阴虚而无湿热者及小便清长者不宜过多食用。
我们知道到下午16点以后，肠胃消化能力会缓慢下降，身体基础代谢也会放缓。如果晚餐吃太多太丰盛，多余的热量就会变成脂肪囤积起来。
红豆薏米粥是低热量易消化的食物，切还有利尿祛湿的功效，当晚餐吃不容易长胖，而且还能避免第二天早上起来脸水肿。想减肥的人，可以将红豆薏米粥当晚餐吃。
红豆薏米粥100克热量大约是60大卡，米饭100克的热量是116大卡，相当于主食就减少了50%的热量。因此，将红豆薏米粥代替米饭作为主食，对减肥很有帮助。
将红豆薏米粥煮稀一点更容易消化，而且热量也更低。减肥很关键的一点就是控制食物总热量的摄取，因此再煮红豆薏米粥的时候，可以尽量煮稀一点，煮烂一点。
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多数人都喜欢喝甜粥，因此吃红豆薏米粥的时候会放一大勺糖，其实这样会大幅增加食物热量的摄取，非常不利于减肥。要知道一啤酒瓶盖的白糖大概是6-8克，相当于70大卡热量！
红豆中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够帮助有效排毒，其中含有的碱成分还能够促进肠胃蠕动，帮助排除多余水分，塑造身体曲线。再搭配薏米，其具有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。
红豆薏米具有很好的减肥效果，可是你知道怎么利用红豆薏米来减肥吗？下面的方法赶紧学起来：
材料：红豆、薏米各适量。
做法：在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半小时，再加火，烧开后再闷半小时即可出锅。
效果：能够帮助消水肿，美容养颜。
材料：红豆、薏米各适量。
做法：先将红豆和薏米前天放进水里面浸泡一夜，然后放入锅里面，加入足够的水，先用大火烧开，然后熄火，让红豆和薏米在锅里面焖一个小时左右，再开火，煮半个小时即可。
红豆薏米都是能够利水消肿的食材，其快速减肥瘦身的效果也是针对于水肿型肥胖而言的。如果是肌肉型肥胖的话，一定要注意进行科学的运动才能够帮助燃脂，消除赘肉，最终成功瘦身。
红豆薏米减肥的时候要注意，煮红豆薏米粥一定不要放大米，以免加入湿气影响其减肥的效果，而且薏米心微寒，体质偏寒的人选择这种方法减肥的话一定要注意少加或不加薏米。经期同样的不适合用这个方法减肥。
结论：红豆薏米能祛湿消肿，且热量极低，适合水肿虚胖型的人作为减肥的主食。
红豆里富含多种矿物质和维他命，具有利尿、补血以及消肿的功效，其中特含的石碱成分，既能增加我们肠胃的蠕动，又能促进排尿减少便秘，同时还能消除心脏所引起的浮肿。薏米能健脾祛湿，消除水肿。体内湿气重，水肿虚胖的人，可以多吃低热量的红豆薏米减肥。
红豆薏米减肥是纯食疗的减肥方法，主要是通过调理体内水代谢来达到消肿减肥的效果。个人体质不同，减肥见效时间会有较大的差异。
多数食疗减肥都是一个循序渐进的过程，不会有立竿见影的效果。但是体内湿气较重者，通常吃1个月可以看到明显的消肿减肥的效果。
普通肥胖者将红豆薏米作为主食吃，可以降低食物摄取的总热量，但是至少要坚持3个月才能看到减肥效果。虽然见效慢，但是它的魅力就在于没有副作用，而且不会反弹。
想减肥一定要控制晚餐热量的摄取，红豆薏米粥是热量极低的食物，而且易消化，可以减轻晚上肠胃消化负担，避免晚餐热量过剩变成脂肪。在进行红豆薏米快速减肥法的时候，晚餐最好只吃红豆薏米粥。
运动可以排毒排汗，消除水肿，还能促进脂肪燃烧，对减肥是大有益处的。为了加快减肥速度，每天下午4点或者晚上8点左右，要进行至少40分钟的有氧运动。
红豆绿豆可以减肥，因为红豆绿豆都可以排除体内毒素，并且红豆、绿豆中都含有高纤维、低脂肪的特点，不仅可以清除人体内的毒素，配合山楂健脾开胃、消除减值的特性可以达到很好的减肥效果。
材料：红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10颗。
做法：将红豆、绿豆事先放入冷水中浸泡一小时，使得在红豆绿豆在煮的过程中，容易被煮烂。待红豆、绿豆浸泡一小时后，然后将红豆、绿豆、山楂、大枣同时放入装有1000毫升冷水的电饭煲中，然后煲成粥即可。
食用方法：待粥煮成后，分成两份，一份必须趁热早上吃，另外一份放入冰箱，待当天晚上加热喝即可。
在喝红豆绿豆减肥粥之前，必须先喝一杯在200毫升的温开水中加入一勺蜂蜜和1/4汤勺的白醋，搅拌均匀后喝下。木醋水可以充分清洗肠胃，加速肠胃的蠕动，将体内的毒素更完全的被排除体外，然后再喝红豆绿豆减肥粥。
在晚上喝红豆绿豆减肥粥之前，不吃任何的零食，红豆绿豆减肥粥必须在晚上7点之前吃完，吃完红豆绿豆减肥粥后，必须拒绝任何的零食，坚持喝两个星期的红豆绿豆减肥粥可以瘦20斤。
薏米红豆粥有祛湿健脾消肿的功效，能够祛除体内的湿气，煮水可以当茶喝，煮粥可以作为减肥的主食。
注意！红豆和薏米质地较硬，直接煮费时费火，因此，可以事先放入干净的500ml清水中浸泡12小时。
食材：红豆50克，薏米50克，蜂蜜适量
做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，武火烧开，然后文火煮10-20分钟后熄火，并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟，然后取红豆薏米水喝。
食材：红豆50克，薏米100克
做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，继续加适量水（粥的稀稠可根据自己的喜好定），武火烧开，然后文火煮至薏米烂熟。
红豆薏米快速减肥法充分的利用了红豆薏米祛湿利尿，消水肿的特点，且这两种食物热量极低，多吃也不容易长胖，可以一日三餐食用。为了确保营养均衡，不建议每天只吃红豆薏米减肥，可以参照一下三餐减肥食谱规划自己一周的减肥计划。
早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。
推荐一：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个；
推荐二：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个；
推荐三：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个；
其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。
午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。
推荐一：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝
推荐二：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜
推荐三：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片
其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄
晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。
推荐一：红豆薏米粥+苹果1个
推荐二：红豆薏米粥+香蕉1根
推荐三：红豆薏米粥+猕猴桃1个
虽然红豆热量比较高，但是红豆有利尿消水肿的效果，能消除水肿型肥胖。而且通常红豆都是煮粥喝，煮粥后一碗200克的红豆粥才120大卡左右热量，加上红豆粥极易消化吸收，因此多吃不会长胖。此外，红豆有丰富的纤维素，能促进脂肪代谢分解，帮助排毒清理宿便，避免脂肪囤积。
每天按照以下的进食量减肥，并在下午四点左右，进行40分钟的有氧运动。坚持一个星期可以瘦10斤。
第一天只吃红豆，不进食其任何食物，清空肠胃中的其它杂食。早餐：红豆粥1碗（50克红豆）
午餐：红豆粥2碗
晚餐：红豆粥1晚
早餐：红豆薏米粥1碗（共50克，红豆：薏米=3:2）+苹果一个
午餐：红豆薏米粥2碗+水煮蛋一个
晚餐：红豆薏米粥1晚
早餐：红豆陈皮汤1碗（共50克，陈皮10克）+香蕉一根
午餐：红豆陈皮汤1碗+绿叶蔬菜200克
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）晚餐：红豆陈皮汤1晚
早餐：红豆粥1碗（50克红豆）+水煮蛋1个
午餐：红豆粥1碗+绿叶蔬菜200克+草莓3颗
晚餐：红豆粥1晚
早餐：红豆薏米粥1碗+纯牛奶150毫升。
午餐：红豆薏米粥1碗+绿叶蔬菜200克。
晚餐：红豆薏米粥1碗
早餐：红豆粥一碗，全面面包1片
午餐：西红柿鸡蛋面一小份，蔬菜200克。
晚餐：红豆薏米粥1碗，绿叶蔬菜100克
到第七天的时候差不多可以正常饮食了，但是由于长期饮食比较单一，肠胃会敏感一些，刚开始吃荤的时候，最好先只喝肉汤。
早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，荞麦馒头1个。
午餐：软米饭一小碗，冬瓜排骨汤一碗，木耳炒淮山100克，绿叶蔬菜100克。
晚餐：白米粥1碗，鲫鱼豆腐汤一份，绿叶蔬菜100克。
食材：红豆50克、薏米50克、干山楂10克
做法：1、红豆和薏米洗干净后，放入600毫升清水中浸泡1小时。
2、将山楂、红豆、薏米连同浸泡的水，一齐放入沙锅中煮至烂熟即可。
红豆和薏米都有排毒、祛湿的效果，两者煮粥喝能消除水肿型肥胖。
食材：红豆100克，陈皮10克、蜂蜜适量。
做法：1、将红豆洗干净，加500毫升清水浸泡1小时。
2、将陈皮、红豆和浸泡的水一同放入沙锅中煮至烂熟。
3、出锅后放凉10分钟，再加入蜂蜜拌匀即可。
食材：红豆100克，蜂蜜适量。
做法：1、将红豆加300毫升清水浸泡1小时。
2、将红豆煮熟，然后放入榨汁机中搅拌成泥，倒出来后加适量蜂蜜。
食材：红豆100克、马蹄5个。
做法：
1.马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。
2.红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤。
3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用。
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、蜂蜜适量。
做法：
1、燕麦加水烧沸后，小火煮30分钟，熟燕麦直接跳过这个步骤。
2、等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。
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