饱腹感强的食物

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饱腹感强的食物有哪些?节食减肥是一种非常痛苦的事情，而且还会对身体造成伤害。倒不如巧妙选择一些饱腹感强的食物，既能控制食量，又能填饱肚子，真是一举两得。如果你天生就是个吃货，但又想拥有苗条的身材，那么下面图老师小编小编要推荐给大家的这8种饱腹感强的食物就不要错过了哦。

饱腹感强的食物

豆类

豆类食物富含纤维素和蛋白质，而且低卡路里。如果你想要寻找一款能让你长时间维持饱腹感的食物，那么它将是不错的选择。

饱腹感强的食物

薄荷

薄荷的气味具有镇定、提神的作用，而且还有抑制食欲的效果。如果你不想让自己对零食产生强烈的欲望，那就试着点一支薄荷味的蜡烛或者喝一杯薄荷茶。

饱腹感强的食物

坚果类食物

坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪，而且还含有大量有助于抑制食欲的纤维素。这类纤维素消化非常缓慢，和碳水化合物相比，能在胃里停留更长的时间。一般来说，1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。

饱腹感强的食物

毛豆

毛豆的卡路里很低，半杯毛豆只含95卡路里，但是却含有超过8克的蛋白质，能给人明显的饱腹感。所以它是减肥期间最佳的零食选择。

饱腹感强的食物

辛辣食物

辛辣食物的饱腹感比其它食物更强，而且还能促进新陈代谢。最近有研究发现，在做番茄浓汤的时候放入一些辣椒，人们摄入的卡路里将会减少60大卡。

饱腹感强的食物

鳄梨

鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪，这种脂肪可以增强饱腹感。早餐时吃半个鳄梨和一片吐司，到了中午你都不会觉得饿。

饱腹感强的食物

苹果

苹果是理想的减肥食物，可以作为早上或下午的零食。它富含维持饱足感最好的纤维素，其中大量的水分也能填满你的胃。同时，苹果富含果胶，能避免血糖飙升，引起饥饿。

饱腹感强的食物

燕麦片

虽然燕麦片的味道一般般，但它的饱腹感却不是一般的强，一碗燕麦片能让你的饱足感维持很长时间。另外，燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平，有助于抑制人的饥饿感。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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