日本超火减肥的食物

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日本MM们对于减肥也都有他们各自独有的办法，那么，你知道在日本MM的心中，减肥的食物有哪些是最有效的呢?下就带来最受日本MM们青睐的减肥的食物。

食用醋

减肥的食物有哪些1、食用醋

醋的种类多种多样，与其他食材调配出来的减肥饮品一直很少欢迎。富含的柠檬酸能促进脂肪转化成能量，优先被消耗，同时在运动中也能有效抗疲劳。而氨基酸则能促进脂肪的分解与燃烧。现代人的体质容易酸化，而醋本身是虽然是是酸性，但在进入人体水解后显碱性，能平衡你的体质，改善代谢低下、寒症、血液不畅、便秘等各种健康问题。

菌菇类

减肥的食物有哪些2、菌菇类

菌类食物的最大魅力就在于其富含高营养物质的同时却不会增加更多的脂肪负担，在很多菌类食材中，都含有很高成分的壳聚糖，其能有效地降低血糖值和中性脂肪值、胆固醇值等，可以帮助体内肝脏的脂肪快速燃烧，是减肥人士吸脂去油的好帮手。

豆腐

减肥的食物有哪些3、豆腐

制作豆腐的原料就是大豆，其富含植物蛋白，能给我们运动后造成疲劳而导致机能衰退的肌肉补充能量，促进体内的代谢功能，同时豆腐低卡又健康。豆腐中富含钙质，能维持我们的饮食均衡，而且很容易被人体吸收。异黄酮可以缓解经期紊乱等症状，预防钙质的流失，促进骨胶原的代谢。卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇，令血液流通得更顺畅，预防高血脂等问题。另外，其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等，能重整肠道环境，改善便秘。

黑豆

减肥的食物有哪些4、黑豆

近年来很多研究都证明，黑豆是豆类里面含有卵磷脂含量最高的食材，且其中还含有大量的异黄酮，这两种同样元素都有抗动脉硬化，降胆固醇的作用，黑豆中的膳食纤维同时还能吸附体内多余的脂肪，帮助其排除体外，所以也能达到很好的减肥效果。

玄米

减肥的食物有哪些5、玄米

玄米也就是糙米，其营养价值是非常丰富的，玄米中保留有大量的膳食纤维，可以促进肠道有益菌的增加，加速肠道蠕动，促进胆固醇的排出;并且玄米中的维生素B1和B2 能让人体体内的脂肪完全燃烧起来，选择在运动前的饮食中吃一点，减肥效果是相当不错的。

西红柿

减肥的食物有哪些6、西红柿

西红柿富含维生素等微量元素是众所周知的，除了维生素之外，西红柿里还含有大量的番茄红素和膳食纤维，能有效地净化肠道，改善便秘问题。通过补充这两种物质来激活生长激素的分泌，让脂肪的分解和代谢率大大提高，从而达到减肥的作用。

卷心菜

减肥的食物有哪些7、卷心菜

卷心菜富含维生素C和维生素K，既能帮助体内生成胶原，还能有效地抑制黑色素的形成，卷心菜里还含有膳食纤维，能改善便秘的情况，促进人体体内排毒，对减肥有很好的辅助作用。并且经常食用还可以达到美白效果。

鳄梨

减肥的食物有哪些8、鳄梨

鳄梨是许多女性喜爱的美容水果，因为它含有丰富的辅酶Q10，能有效改善肤质。而且鳄梨还是一种非常好的减肥食物，因为鳄梨能给人明显的饱腹感，将它作为饭前甜点食用，能有效减少食物摄入量。而且它还含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动，加快排毒，并且还有促进新陈代谢的效果。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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