Plank平板支撑有效便捷塑型教程一个动作拥有平坦腹部

2014-06-05 16:37 486 1 收藏

你知道Plank是个什么样的运动吗？Plank是指平板支撑，动作只有一个——只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

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Plank的训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

视频中给大家介绍了8种平板支撑（Plank）的变形动作，当大家对最基本的Plank动作已经完成好又想要挑战一下高级一点的Plank动作，就跟着视频一起学习吧。

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