在家锻炼身体的注意事项

2017-11-16 14:28 15 1 收藏

锻炼是日常生活中很常见的,但是由于工作,由于我们生活的节奏紧张,导致很多人想健身却没有时间去健身房,所以很多人选择了在家里锻炼,但是在家和在健身房不同,也有需要注意的地方。

【 tulaoshi.com - 健身 】

运动前

早起不要过早

    凌晨4-6点是肾的最佳排毒期,如果这个时候起床活动,排毒就被扰乱了,再加上早起空气不好,还有家中有一个人早起,拉灯,开门,都会发出响声,惊醒了家人再入睡就难了,所以,不要太早起床。

下雪天不宜晨练

    冬天的早晨,特别是下过雪,再一结冰,路面是非常滑的,特别是老人,这时候不宜出来晨练,稍不留神就会被摔倒,即使你很小心也会出意外,如果是因为这摔着可是不应该啊,所以,建议下雪天不宜晨练,可以在家锻炼啊。

雾霾天不要出去晨练

    现在空气污染的特别严重,几乎隔几天就会出现雾霾天气,所以,雾霾天尽量不要出门晨练,在家就可以了,必须要出去时,尽量戴上防雾霾口罩,如果不注意,时间久了,把你的肺功能都破坏掉了。

下雪天不宜晨练

    冬天的早晨,特别是下过雪,再一结冰,路面是非常滑的,特别是老人,这时候不宜出来晨练,稍不留神就会被摔倒,即使你很小心也会出意外,如果是因为这摔着可是不应该啊,所以,建议下雪天不宜晨练,可以在家锻炼

timg (3).jpg

运动時

运动不要过于剧烈

    运动的时候不要过于剧烈,尤其是老人,高难度的动作尽量别练,不是年轻人逞强的时候,更不要超负荷的运动,明明很累了,体力不支了还勉强自己,这样可不好,要适量运动,才能达到锻炼的目的。

刚运动完不要喝太多的水

    运动后3分钟再喝水,虽然出汗了,口感觉很渴,但是体内并不是真正缺水,可以少量地喝点,不要一下子和那么多,容易引起胃下垂。也不要喝饮料,很容易产生饱涨,胃很难受的。

要做适合自己的运动

    做运动,必须做适合自己的项目,并且是自己喜欢的,比如,大部分老人喜欢练太极,舒速度慢而且特别文雅,爆脾气我想是练不来的,好多有时间的女性跳广场舞,还有一部分练瑜伽,别管怎么,选择适合自己的运动,有利于身心健康

timg (5).jpg

运动后

不要在空调或通风处吹

    有不少人,在剧烈运动后,出了一身汗,回到家就开空调冲着吹,还有的在通风口处吹,舒服啊,可是此刻汗毛孔正开着呢,不仅容易感冒,还有其他症状可能会出现,比如面瘫,整个面孔就会出现嘴歪眼斜,受风侵袭的结果,所以,必须注意了。

出汗了要换衣服

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianshen/)

    运动后会出不少汗,特别是剧烈的运动,把衣服都侵湿了,千万别不当回事,有的人怕麻烦,干脆穿着湿衣服把它暖干,这样很不好,湿气都跑身体里去了,时间久了各种疾病就来了。建议运动后,汗落了,洗个澡,换换衣服

3d84d0903a14262a.jpg

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianshen/)

延伸阅读:锻炼骨盆底肌肉

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20171116/2766156.html

延伸阅读
标签: 孕前
你是否留意过排卵期身体的变化呢? 通常情况下,卵巢发育成熟的女性每个月都会排卵一次,除非服用了避孕丸,每个月排卵的时候,都会出现一些奇妙的生理变化。排卵期有什么症状呢? 1、精力旺盛。 排卵期的女性会变得神采飞扬,变得爱表现自己,这是人类自然的本能,这样做是为了更好地吸引异性。 2、食欲降低。 有研究表明,女性在排卵期的...
加强锻炼身体能治阳痿吗? 阳痿是现在男性比较高发的一种男性疾病,多发于压力大并且抵抗力低的男性人群,发病原因比较复杂,有的是因为抵抗力有的是因为环境压力等等情况,所以治疗上建议根据病情不同来选择治疗方法,大多数都是通过药物的调节和生活当中的一些习惯调整,加强饮食营养,不要让自己精神压力过大,但是锻炼只能作为一种辅助...
标签: 夏季养生
处暑的处字有躲藏、终止和次的意思.处暑即表示炎热的夏季即将过去,迅速躲藏起来;也含有秋季又见暑热气候,仅次于夏季的意思.甚至温度高于夏口酷暑.俗称秋老虎发威。谚云:处署十八盆,谓沐浴十八日也。也就是说,处暑后还要经历大约十八个流汗日。 生活小窍门 处暑节气正是处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄转收敛.人体内...
Tulaoshi.com 怀孕初期注意事项有哪些? 图老师小编推荐: 8个简易方法轻松识胎儿性别 怀孕初期的注意事项一、饮食禁忌 在怀孕初期,是有许多饮食方面的禁忌的。怀孕初期不能吃的东西有很多,蔬菜、肉类、水果中都有。 水果中山楂、荔枝、桂圆是绝对不能吃的,像菠萝、 葡萄 等含有高糖分的水果...
标签: 儿童
孩子大多不能每天锻炼 暑假过半,杭城的中小学生都趁着长长的假期休息了个够,但也有学生似乎“调整”得过了头:在最近各个学校的回校日上,很多老师都发现,一个多月不见,班里突然多了很多小胖墩,而不少医院的肥胖门诊最近也是门庭若市。 放假40天,小胖墩扎堆看病 “今年暑假来就诊的肥胖儿童明显比往年多,不但年龄更小,...

经验教程

990

收藏

48
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部