怎么锻炼臀部肌肉与核心肌群

2017-11-16 14:10 24 1 收藏

随着西方的健美开始风靡,我们东方有越来越欣赏这种健康的体态。而爱美之心人皆有,不仅仅是女生的特权,追求一个好身材也是越来越多的男性的目标。

【 tulaoshi.com - 健身 】

健身的益处

   参加健身活动的时候适量出汗。新陈代谢加快,运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅,这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外,身体在锻炼之后,会分泌一种叫内酚酞的的物质,使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的加快,人在锻炼之后食欲会有所提高,睡觉质量也会得到改善。所有这些缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。
    另外,健身也可以被用来做精神调味品。情绪低落的时候,可以去户外或健身俱乐部锻炼,呼吸新鲜空气。感受阳光,运动之后的舒适感。有多项研究资料证明,四周的规律锻炼可以大幅减低忧郁症的症状。健身可以帮助你发泄不良的感觉,比如愤怒。又如将你的老板想象成拳击的靶子,你第二天上班见到他时心情就会好得多。
    健身可能给您带来上面这些良好的效果;健身已经是现代人生活不可或缺的部分了。健身对健身的影响主要有5个方面,增强你身体的抵抗力,成为你心血管的最佳保镖,带你远离癌症,免除你的伤痛,给你一个快乐的心态

1481936472_YagJVd.jpg

什么是核心区

    核心区是不是就是腹部?可能有不少朋友会有这样的疑问。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianshen/)

    核心肌肉核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

cd57503af7c8fcd28f6aa229fa02772e.jpg

训练方法

1、深蹲硬拉及其变式

    三大力量为什么在健身中占据着如此重要的地位,不单单是它们对基础的力量建设做出的贡献,也因为它们是不可多得多关节复合型运、动,力量由下到上传导,而这一切,都直指核心区,所以说深蹲和硬拉可以说是最好的核心训练。

2、腹轮运动

    这个运动会要求更多的核心控制力,所以动作本身有一定的难度

3、各种桥式运动

    可以抑制下肢伸肌痉挛模式,并有利于提高骨盆对下肢的控制和协调能力,是成功的站立和步行训练的基础

4、箭步蹲走

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianshen/)

    是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。

5、杠铃、哑铃侧屈体

    选择中度锻炼重量,并保持动作过程中的连贯性

3d84d0903a14262a.jpg

延伸阅读:怎么练肌肉

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20171116/2766151.html

延伸阅读
标签: 男人养生
如何锻炼手臂肌肉 哑铃锻炼手臂肌肉方法 手臂肌肉训练核心主要集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不做腿部等其他大肌肉的训练。下面这套训练可以帮助你增加臂部肌肉,但是如果你摄入的热量不够,它也是无法完成的!因为摄入都被消耗而没有结余。想要锻炼手臂肌肉一起来看看吧! 动作一、杠铃窄卧推 ...
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼 肌肉锻炼遵循7个关键点 1、合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个...
哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解: 哑铃锻炼方法的常见问题 问题一:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗? 答:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可...
标签: 孕期
孕期旅游慎选交通工具      孕期旅游慎选交通工具。怀孕晚期,准妈妈生理变化很大,对环境的适应能力也降低,应尽量避免长途旅行,以免车船颠簸刺激母体与胎儿或旅途疲劳,引起早产,导致途中分娩&rdq(图老师整理)uo;。如实在无法避免,在旅行出发前准妈妈应与产科医生取得联系,以获得医生...
有哪些亲们需要锻炼锻炼背部的,今天让小编跟亲们分享一个“ 慢划船运动健美操 ”,这个运动减肥方法主要的目标就是锻炼背部线条,是女性朋友修复完美体形的健康健美操,亲们快一起连做做吧! 如何锻炼背部肌肉 慢划船运动健美操助你修复完美体形 这个慢划船亲们别理解成咱们要去河里面划船,这么个大冷天的还不被...

经验教程

370

收藏

76
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部