我们健身后吃什么不会发胖?有研究表明，健身前后的饮食能很大程度上影响我们的健身减脂效果，健身后要吃什么才能让人不发胖但是又能快速恢复呢?别急，小编马上来告诉你。我们一起来看文章，了解身完吃什么不不长胖。
【 tulaoshi.com - 健身 】
健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖，让身体快速恢复。
在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。
牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。
三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜，仍然可以起到类似于吃谷物的作用。
1、注意三大营养素比例
健身餐的碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪。
2、摄取足量蛋白质
对于健身减脂人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右 的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。我们健身后可以安排摄入适量蛋白质。
3、低盐低糖低油为原则
过多的盐和糖不仅对身体无益，且会对心血管和内分泌系统带来损伤，影响增肌减脂效率，是健身减脂期全期都应该尽量避免的物质。
健身完吃什么不会发胖?健身运动后在45-60分钟后科学合理安排食物的摄入就不会发胖。您除了要注意健身运动后的营养补充，也要留心健身前不要吃得太多哦，选择升糖指数低的食物能达到更好的减脂效果!
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161217/2602824.html
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