一人吃两人补 孕妇吃什么不会发胖呢

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孕妇吃什么不会胖

　　全麦面包

　　全麦面包中所含有的铁和锌是孕妈妈在孕期非常需要的营养物质，此外全麦面包可以确保每天20-35g的纤维的摄入。这些都要比孕妈妈吃精粉白面好得多，关键是全麦面包吃了不会胖。

　　坚果

　　脂肪对于胎儿的脑部发育尤为重要，坚果中就含有丰富的脂肪。同时坚果的热量也比较高，每天如果孕妈妈能够确保28g左右的摄入量的话，是相当不错的。

　　麦片

　　麦片除了能够让你的早晨更为丰富之外，还能够有效降低孕妈妈体内的胆固醇含量，不失为一种非常不错的孕期食物。

　　柑橘

　　在水果中孕妈妈比较适合吃的水果有柑橘，尽管含有90%的水分，但是它所富含的其他维生素C、叶酸以及为数不少的纤维都能够助力胎儿成长，确保孕妈妈有足够的体力，防止缺水引起的疲劳。

　　鸡蛋

　　很多的孕妈妈在孕早期的时候可能对于猪肉等肉类会感tulaoshi.com到恶心，而这个时候鸡蛋就成了孕妈妈补充蛋白质的重要来源，鸡蛋中的各种氨基酸是人体健康所需的，对于孕妈妈在孕期保持身体健康是很有好处的，而且吃了也一般不会引起发胖的情况。

　　绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜是孕妈妈孕期食谱中必不可少的。例如菠菜中所含有的丰富的叶酸和锌等都很好的促进胎儿发育的营养元素，而甘蓝也是很好的钙质的补充来源。颜色越深的蔬菜一般情况下意味着维生素的含量要相对较高，孕妈妈可以根据实际情况进食绿叶蔬菜来确保身体和胎儿发育的营养需求。

　　花椰菜

　　花椰菜中含有钙和叶酸以及大量的纤维素和抗氧化剂，这些都是人体抵抗疾病所需要的营养元素，另外它所含有的维生素C能够帮助促进孕妈妈吸收其他蔬菜中的铁元素，预防贫血。

　　低脂酸奶

　　患有乳糖不耐症的孕妈妈可以考虑多喝一些低脂酸奶，它里面所含有的钙和蛋白质能够确保宝宝的生长发育趋于健康，同时低脂酸奶能够改善胃肠功能，确保胃肠处于健康状态。

　　脱脂牛奶

　　怀孕期间所需要的大量钙质可以通过摄入脱脂牛奶来解决，这主要是考虑到其他食物中所含有的钙质有限，无法和脱脂牛奶相提并论。此外脱脂牛奶由于已经脱脂，因此喝了之后也不容易发胖，可以说的一举两得的选择。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇吃什么不会长胖

　　应该吃的》》》女人分娩录像     孕妇容易生儿子的七种状态

　　怀孕三个月之内,要少食多餐,应该跟怀孕之前是相同的,吃些清淡的,好消化的,营养丰富的,热量又非常够的,这样的食物.有些孕妇在怀孕期间出现一些恶心,呕吐,有时反酸,吃不下东西,那么这时就可以不可以适当地吃一些比如说发面的碱性的馒头干,面包干,这些可能对有所改进恶心,呕吐会好一些.

　　怀孕中期是胎儿的骨胳发育禾垠脑神经系统开始发育的时,从三个月以后要尤其注意饮食上要吃高蛋白,高维生素,脂肪不宜太多的食物,碳水化合物也应当适量,注意补充钙,碘,铁.

　　妊娠晚期,是胎儿体重增长最快的时,一般也是主张高蛋白,高维生素,粮食,谷类这方面食物不宜太多.选用食物如: 杂粮,肉,鱼,蛋,奶, 大豆制品等.(每周最好吃动物肝或血1-2次)

　　要总是吃一些海带,虾皮,紫菜等海产品.

　　蔬菜要以选用有色蔬菜为主.

　　水果选择要新鲜,光滑,饱满.

　　碳酸型饮料要少喝,要忌烟,忌酒.

　　孕妇体重的增加,在十三周(4个月)以后,平均每个星期体重增加不应该超过一斤.孕妇也可以不可以根据我的体重变化作为标准来参考我的饮食是否合理.

　　不应该吃的

　　孕妇禁忌1:山楂果及其制品,孕妇不吃为宜.现代医学证实:山楂对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产.

　　孕妇禁忌2:孕妇应避免进食热性食物,因为热性食物使人体内热加重,有碍机体聚血养胎,荔枝和桂圆恰恰属于这类水果.

　　孕妇禁忌3:孕妇忌吃刺激性食物:咖啡,浓茶,辛辣食品,饮酒,丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激,影响正常发育,甚至引起胎儿畸形.

　　孕妇禁忌4:加工食品和罐头食品.经过加工的半成品食物虽然美味可口,但这些食物在加工过程中,需要加入一定的添加剂,如人工合成的色素,香精,甜味剂及防腐剂等,准妈妈应尽量少吃.

　　孕妇禁忌5:孕妇忌吃未经煮熟的鱼,肉,蛋等食物.生的鱼,肉等食物中往往含有绦虫,囊虫等寄生虫,直接食用这些食品可以不可以使人感染疾病.生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解,不易被肠道吸收,且生鸡蛋常常被细菌污染,直接食用非常容易得肠胃炎.经烟熏,腌制,烧烤的食物也应尽量不吃.

　　孕妇禁忌6:人参属大补元气之品,准妈妈滥用人参进补,可导致气盛阴虚,非常容易上火;还会出现呕吐,水肿及高血压等症状,可引起见红,流产及早产等危险情况.除此之外,鹿茸,鹿胎,蜂王浆等补品,准妈妈们也不宜服用.

　　孕妇禁忌7:茴香,花椒,辣椒粉,胡椒等调味品性热且有刺激性,准妈妈的肠蠕动本就减缓,若再服用此类食品,易造成便秘.

孕妇吃什么不会发胖

 　　孕妇吃什么不会发胖之全麦面包：

　　全麦面包中几乎无脂肪含量，除此之外，全麦面包中的纤维素含量还是其他精粉做成的白面包的好几倍。如果准妈妈们愿意将早餐中食用的面包全都换成全麦面包，图老师小编相信准妈妈们在获取每日所需的充足的纤维素的同时，还能补充铁质元素以及锌元素，最重要的，它不会让准妈妈们发胖，真是一举多得。

　　孕妇吃什么不会发胖之麦片：

　　如果准妈妈们在食用全麦面包的时候觉得太干了，这时候您不妨再来一杯无糖麦片。无糖麦片香味浓郁，能够增进食欲，同时，无糖麦片还能为您提供一个精力充沛的精神状态呢！最重要的，它不像牛奶，它可是不会让准妈妈们发胖的呢！

　　孕妇吃什么不会发胖之柑橘：

　　在所有的水果之中，柑橘类水果是最不会让准妈妈们发胖的食物了。虽然柑橘往往清甜，但是柑橘中百分之九十的成分都是水分，吃得快也排泄得快。不过，准妈妈们千万不要小瞧了柑橘哦，它可同其他水果一样，含有充足维生素C以及叶酸和纤维素呢！

　　孕妇吃什么不会发胖之鸡蛋：

　　一些准妈妈们不想自己的身材变形，就会在怀孕期间刻意减少自己食用肉类食物的量，这样做的后果就是容易造成准妈妈们蛋白质缺乏。那么此时，鸡蛋就是准妈妈们的救星啦！鸡蛋中丰富的蛋白质含量，不仅能够给予准妈妈们每日所需的蛋白质，还能为准妈妈们提供氨基酸呢！这样就能帮助准妈妈们在维持身材的同时，又不伤害身体啦！5

　　孕妇吃什么不会发胖之绿叶蔬菜：

　　绿叶蔬菜中往往含有大量的叶酸和锌元素，而这两种元素都是准妈妈们在孕期非常需要补充的营养物质。颜色越深的绿叶蔬菜，其中所含有的营养元素就会越高，譬如菠菜、莴苣等。准妈妈们也不要担心食用过多绿叶蔬菜会发胖，一般来说，绿叶蔬菜都是极其容易被消化的，其脂肪含www.Tulaoshi.com量更是少之又少，几乎不可能成为准妈妈们脂肪堆积的来源。所以，准妈妈们不妨放心大胆地多吃一些绿叶蔬菜。

　　孕妇吃什么不会发胖之坚果：

　　也许很多准妈妈们要开始疑惑了，坚果中的脂肪含量并不少啊，吃坚果怎么可能不发胖呢？其实这个观点并不正确。坚果中虽然含有脂肪，但这种脂肪却是能够帮助准妈妈们长久地拥有饱腹感，饱腹感有了，准妈妈们自然就能控制住自己的嘴巴，减少吃东西的次数啦！除此之外，坚果还含有帮助宝宝们脑部发育又快又好的必不可少的物质呢！

　　对于孕妇吃什么不会发胖这个问题，通过图老师小编的解答，想必准妈妈们都已经很清楚了吧！（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇吃什么不会长斑

       食物一：猕猴桃

　　维生素是能够帮助准妈妈们预防妊娠斑的出现，或是抑制体内黑色素形成的最佳的营养物质了。所以准妈妈们若是想要预防斑点的出现，就一定要记得在孕期多吃一些富含维生素，尤其是富含维生素C的食物，譬如猕猴桃。猕猴桃是水果中的祛斑之王，其不仅富含维生素C，还含有维生素D、钙质等营养元素，能够很好地帮助准妈妈们防止体内的黑色素斑点的形成，防止色素沉淀。不过，图老师小编要提醒准妈妈们，猕猴桃虽然有非常好的淡斑、祛斑的功效，准妈妈们也不能吃太多哦，否则可是很容易造成拉肚子的。

　　食物二：西红柿

　　西红柿也是很多爱美的年轻女士和爱美的准妈妈们最常食用，以此来进行抗斑的水果了。的确，西红柿也是富含维生素C的水果，准妈妈们多吃西红柿就能够达到护肤、美肤、防止斑点生起的功效。准妈妈们不论是生吃西红柿，还是将西红柿榨成汁来饮用，效果都是有的哦！

　　食物三：柠檬

　　柠檬也是最常被女士们用于美容的水果啦！柠檬中所含有的枸橼酸能够防止色素沉淀，能够帮助准妈妈们抗斑、祛斑。同时，柠檬还有美白的效果。有条件的准妈妈们不妨每天喝一杯柠檬汁或者吃有柠檬调味的菜，效果都是很不错的呢！但其实，很多准妈妈们受不了柠檬的酸度，所以图老师小编要提醒准妈妈们，柠檬虽好，也不能贪多哦！毕竟柠檬中的酸对您的牙齿还是会有刺激的呢！

　　图老师健康网温馨提示：长斑确实会影响美观，准妈妈们在孕期积极抗斑、祛斑也是无可厚非的一件事。但是，求美、爱美也要以自身的健康以及宝宝的安全为重哦！一些准妈妈们如果试图通过吃一些药物制剂来进行祛斑，那可就是真的不可取的做法了呢！用药不当的话，就会对您的宝宝造成威胁的。与其如此，不如吃一些天然的食物，来抵御斑点吧！（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）