如何减去腹部赘肉 4种类型肚腩瘦腹有窍门

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　　现在很多的上班族整日坐在电脑面前，时间久了就会出现小肚腩，肚子上是一大坨的肥肉，爱美的人士就开始发愁了，该如何减掉肚子上的肥肉呢?下面图老师小编就和大家分享一下如何减不同肚腩的方法。

　　腹部的肥肉一般是很难减下去的，但是图老师小编这里有诀窍哦，赶紧来看看吧!

　　腹部赘肉难减掉 肚腩瘦腹有诀窍

　　一、微微凸出型

　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之，就会更加明显。

　　为什么会这样?

　　在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

　　生活建议

　　1、一旦有机会就要消耗脂肪，如果能站着就不要坐着，有条件的可以来个跑步。

　　2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。

　　3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

　　4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

　　5、一般简单的额腹部运动都是可以消耗脂肪的，例如仰卧起坐15个等等，但是要坚持下去才有效果哦!

　　二、多层型

　　腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。

　　为什么会这样?

　　你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

　　生活建议

　　1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。

　　2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。

　　3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉收、支的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要!

　　4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

　　5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

　　三、忽然出现型

　　偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。

　　为什么会这样?

　　并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显胀起来了。

　　生活建议

　　1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。

　　2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。

　　3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。

　　4、少喝刺激性饮料，不吸烟。

　　5、养成正常睡眠的好习惯。

　　四、结实型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。

　　通常都是有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

　　收腹健美操

　　1、弓步压腿动作

　　目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌

　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

　　左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作

　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部

　　站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

　　落地时，两脚并拢。

　　左右脚各做16次。

　　3、掷球动作

　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

　　站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。

　　回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

　　向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

　　每个方向做16次。

　　图老师tips：以上就是关于如何减腹部赘肉的相关内容，如果你是属于腹部赘肉的类型，并且是属于上述图老师小编介绍的这几种类型，那么你就可以对症治疗，这样你就可以轻松的瘦腹，另外也要结合饮食以及运动哦!