如何有效减肥 吃这些助你快速减肥

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　　减肥，在当今社会是非常主流的。而不管是老人还是小孩或者是男人、女人，都会进行减肥。那如何有效减肥呢?吃什么又可以减肥最快呢?今天图老师小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友不妨就来看一下吧。

　　如何有效减肥

　　如何有效减肥呢?相信这是每一位减肥的朋友都想知道的答案。因此，接下来我们不妨一起来看一下吧。

　　1、多做深呼吸

　　有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

　　2、宵夜的选择

　　夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物，而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物，能够避免摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物，或者是补充水分等等。

　　3、要乐观面对

　　想要有效减肥， 一个乐观的心态是非常重要的。因为只有自己有一个好心态才能持之以恒的进行减肥哦。

　　4、用干果或坚果代替零食

　　一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食，想要更有效地减轻体重，成功减肥，零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体，可以提高大脑的灵敏性。

　　5、少吃多餐最享瘦

　　少吃多餐是一个非常明智的分散投资，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

　　6、学会挑选食物

　　加餐并不可怕，即使在减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

　　吃什么减肥最快

　　对于每一位想要减肥的人来说，饮食是非常重要的。而且在我们生活有许多食物是具有减肥功效的。那吃什么减肥好呢?

　　1、鲤鱼汤

　　原料

　　荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

　　做法

　　将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。 把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。

　　功效

　　能利 水消肿而减肥。

　　2、 竹笋银耳汤

　　原料

　　干银耳20克，竹笋300克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

　　做法

　　先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

　　功效

　　竹笋可以祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

　　3、冬瓜粥

　　原料

　　用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克。

　　做法

　　将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂 锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。

　　功效

　　能利尿消肿，减肥降脂。

　　4、荷叶粥

　　原料

　　鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。

　　做法

　　将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。

　　功效

　　能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

　　5、蟹肉烧冬瓜

　　原料

　　冬瓜200克，蟹肉45克，盐、油、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。

　　做法

　　将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用，起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加白糖、盐、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可食用。

　　功效

　　冬瓜热量低，能去除身体中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于心脏病、肾脏病、糖尿病和肥胖症患者。

　　图老师tips：以上就是图老师小编为大家介绍的有关于有效减肥的一些方法以及吃什么减肥最快的一些食物。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，如果你想要一个完美身材的话，可以多吃这些具有减肥功效的食物哦。