减肥方法 怎样让你拥有魔鬼身材

2016-03-28 11:31 1 1 收藏

减肥方法 怎样让你拥有魔鬼身材,说起减肥,相信我们每个人都有一套自己的方法,不过有些人发现,自己也是按照方法做的就是没有什么效果。小编告诉大家这不仅和每天坚持有关系,还和你的减肥方法有很大的关系哦。减肥方法不适合你的话,那么再坚持也没什么成效哦。下面小编就给大家介绍一些效果显著的减肥瘦身方法吧。

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  说起减肥,相信我们每个人都有一套自己的方法,不过有些人发现,自己也是按照方法做的就是没有什么效果。图老师小编告诉大家这不仅和每天坚持有关系,还和你的减肥方法有很大的关系哦。减肥方法不适合你的话,那么再坚持也没什么成效哦。下面图老师小编就给大家介绍一些效果显著的减肥瘦身方法吧。

  目录

  1、冬季减肥瘦身方法 2、边看电视边减肥的8种方法

  3、走路能减肥吗 4、科学减肥的最好方法

  5、喝什么茶减肥效果最好 6、吃什么减肥最快

  7、减肥瘦身食谱 8、穴位按摩减肥法

  冬天是非常冷的,也不容易出汗,但却是最好的减肥时节,今天图老师小编在这就为各位介绍下冬季有效瘦身的12个关键时刻,如果你能够掌握好这些小窍门的话,不要你花费多长时间和功夫,也能够让你在这寒冷的季节,绽放我们的美丽容颜。

  冬季减肥瘦身方法

  1 醒来伸懒腰,有效提振精神

醒来伸懒腰,有效提振精神

  一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

  2 起床后喝温水,促进新陈代谢

  清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

  3 高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

  早晨是我们肠胃蠕动最快速的时候,我们可以选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,从而达到排便效果。在主食上面最好选择淀粉为主,这是因为淀粉是所有能量的主要来源,如果你不想吃白饭的话可以糙米取代,同时还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

  早餐主食的选择

  1、燕麦3-5汤匙配牛奶

  2、全麦面包2片

  3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

  4、水煮蛋一颗

  5、玉米,熏鸡三明治

玉米,熏鸡三明治

  早餐饮料的选择

  1、无糖不冰的豆浆

  2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶

  3、不喝奶茶、红茶

  4 早饭后按穴道,助拉筋促排便

  早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

  早上的暖身运动

  暖身瑜伽step by step

  step1 平躺在地上,吸气时将身体四肢伸展开来。

  step2 吐气时,把身体卷曲起来,重复做2-3次。

  早上的天枢穴按摩运动

早上的天枢穴按摩运动

  step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置,以大拇指按压按摩。

  step2 按压的同时,臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

  5 中餐吃重咸食物,小心身体水肿

  中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

  中餐的选择

  1、糙米半碗

  2、冬粉不喝汤

中餐的选择

  3、汤面

  4、青菜2-3份

  5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

  6、半碗牛肉面

  7、地瓜或马铃薯

  6 饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

  常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

  午休的办公室伸展运动达到舒压效果

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jfff/)

  颈部的伸展运动

  step1 将头部向左倾斜,持续10秒。

  step2 将颈部向右侧倾斜,同样持续10秒。

  下半身伸展运动

颈部的伸展运动

  step1

  step1 身体呈现弓箭步姿势

  step2 前腿弯曲,膝盖不可超过脚尖

  step2

  step1 坐着接着抬起左脚,脚背向下压

  step2 再将脚背与小腿成90度,感觉到小腿肌肉的伸展

  7 位子上伸懒腰,拥有小蛮腰

  我们坐在办公椅子上,然后将自己的双手举起来,双腿微开伸直,向外做伸展,同时在加上腹式呼吸法呼吸,这不但能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!

位子上伸懒腰,拥有小蛮腰

  8 水果作为甜点,降低热量摄取

  吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

  9 晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快

  晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。

  晚餐的选择

  1、蔬菜2-3份

  2、1个拳头大水果

  3、鸡肉、鱼肉、鸭肉

  4、豆腐等豆类食物

  5、地瓜或马铃薯

  6、冬粉不喝汤

晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

  7、不吃过甜,过咸等重口味食物

  10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

  晚上的身体代谢率是一天最低的,但却是最适合运动的时间,结束一整天忙碌的工作,此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间,可以透过有氧运动来促进代谢,但记得,睡前的两到三小时不要做激烈运动,会影响睡眠。

  选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧

  介绍两个有氧运动中常见的动作,配合喜欢的音乐,跟着舞动30分钟。

  踏步

  step1 抬起右脚至胸前位置。

  step2 接着抬起左脚,双手跟着自然摆动。

选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧

  踏并步

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jfff/)

  step1 右脚向右侧踏一步,左脚接着并拢,可以加上手部动作。

  step2 接着换左脚。

  11 洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

  你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用,进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳,可以在洗完澡后,使用腹式呼吸进行伸懒腰,效果更加分!

  12 睡眠实际那六到八小时,让你轻松瘦

  好的睡眠,让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时,而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙,睡得越好,时间越久,瘦体素的分泌就越多,如果睡眠品质不好,就会影响到瘦体素的分泌,瘦身效果自然就不好。

  边看电视边减肥的8种方法

  还在嫌去健身房浪费时间,或者是为自己的懒找借口。其实,并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥,其实坐在家里的沙发上,边看电视边做几个简单容易的动作,既不影响你看电视节目,也能帮你消耗卡路里,达到减肥的效果。

边看电视边减肥的8种方法

  1.仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次

  瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

  还在嫌去健身房浪费时间,或者是为自己的懒找借口。其实,并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥,其实坐在家里的沙发上,边看电视边做几个简单容易的动作,既不影响你看电视节目,也能帮你消耗卡路里,达到减肥的效果。

  2.正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉

  瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

  还在嫌去健身房浪费时间,或者是为自己的懒找借口。其实,并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥,其实坐在家里的沙发上,边看电视边做几个简单容易的动作,既不影响你看电视节目,也能帮你消耗卡路里,达到减肥的效果。

正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢

  3.侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体

  瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。

  还在嫌去健身房浪费时间,或者是为自己的懒找借口。其实,并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥,其实坐在家里的沙发上,边看电视边做几个简单容易的动作,既不影响你看电视节目,也能帮你消耗卡路里,达到减肥的效果。

  4.两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背

  瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。

  还在嫌去健身房浪费时间,或者是为自己的懒找借口。其实,并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥,其实坐在家里的沙发上,边看电视边做几个简单容易的动作,既不影响你看电视节目,也能帮你消耗卡路里,达到减肥的效果。

  5.一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯

  瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。

瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条

  还在嫌去健身房浪费时间,或者是为自己的懒找借口。其实,并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥,其实坐在家里的沙发上,边看电视边做几个简单容易的动作,既不影响你看电视节目,也能帮你消耗卡路里,达到减肥的效果。

  6.双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直

  瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

  还在嫌去健身房浪费时间,或者是为自己的懒找借口。其实,并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥,其实坐在家里的沙发上,边看电视边做几个简单容易的动作,既不影响你看电视节目,也能帮你消耗卡路里,达到减肥的效果。

  7.侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次

双腿并拢,两手在脑后交叉

  瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。

  还在嫌去健身房浪费时间,或者是为自己的懒找借口。其实,并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥,其实坐在家里的沙发上,边看电视边做几个简单容易的动作,既不影响你看电视节目,也能帮你消耗卡路里,达到减肥的效果。

  8.正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉

  瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160328/2017026.html

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