如何减肥 六大最有效的减肥方法

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如何减肥 六大最有效的减肥方法

　　对于爱美的女性来说，减肥瘦身是一个非常重要的问题，但是面对许许多多的减肥方法，究竟应该如何找出其中最有效的减肥方法呢?吃什么对于我们的减肥工作有帮助呢?今天就让图老师小编为大家介绍下减肥最有效的六大方法，让爱美的你能够轻松瘦身。

　　1、按摩可放松身心，也维持身材

　　科学界已经证明，按摩的确可以帮助维持身材，甚至能让尺寸减少一点!按摩除了让人身心获得极致安适的感受，还可有效为肌肤排水消肿，加强血液微循环，并改善细胞交换效率。

　　不过我们要注意的是，对于身体的不同部位，所需要的按摩方法以及按摩时间都是不一样的。如果你盲目的进行按摩的话，不仅不能起到瘦身的效果，还会导致更多的问题出现。举一个简单的例子，按摩腿部时间要比按摩腹部短，这就是因为腿部按摩太久会出现肌肤松弛的问题。

　　更年期来到后，保养需求也会有所改变。面对身体的变化，你可以选择有效的因应方案，让身体的危机成为美丽的转机。如果再搭配上坊间一些美容产品，或是使用手套、按摩滚筒等小道具，可让按摩的过程中充满趣味，也可放松身心。

　　最容易达到效果的按摩绝佳时间，就属能让全身放松的泡澡时刻了!泡澡与按摩的功能相仿，也就是促进血液循环与加强新陈代谢，水温最好是在38～40度之间，比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下，在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部，或是加上一些抬腿运动，如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油，更能达到效果了!

　　2、正确的饮食方法，健康减肥的保障

　　很多人提起减肥饮食，就觉得应该要少吃。事实上，少吃也不能说不对，但是很多人在理解出现了错误。减肥中的少吃，是指你要少吃“空热量的食物”，而要多吃“正能量的食物”。但是实际上很多人都觉得少吃就是要减少所有食物的摄入量，这就是错误的观点了。

　　什么是“空热量食物”呢?就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量，像是所谓的“垃圾食物”，泡面、可乐……食物本身没有任何营养素，大多是坏的油脂和醣分，吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收，而以胆固醇的形态沉淀在血管当中，以脂肪的形态包覆著内脏，造成身体的负担。

　　“正能量食物”就是食物中具有人体所需要的营养素，像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物，米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物，越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量，但是这些热量能够被身体所消化、利用，不会囤积在身体里，就能维持身材。

　　3、想要减肥，向冰水、咖啡说不

　　快戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡，它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手。虽然长辈常劝说“女孩子不要常喝冰水”，但只觉得是影响妇女生理，并不知道与维持身材息息相关。

　　你听过：“喝冰水会让人长肥肉”吗?这句话并没有说错!倘若一下喝进了冰的饮料，这些饮料会进到温暖的肚子里，使得体温骤降，身体代谢率下降，脂肪量也顿时上升。

　　如果身体温度急速下降，大脑会命令身体各器官想办法提升体温，避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来，结果就是脂肪细胞增长。

　　另外，如果你有嗜喝咖啡习惯，也要注意了，根据研究报告指出，咖啡因不但会使你上瘾，也可能让你变胖。咖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候，尿液会使得身体的温度流失，而形成对有利于脂肪生长的体内环境。

　　如果是在起床后必喝咖啡提神的你，请更要注意，早晨咖啡或许能帮助你提神，但它却会消耗启动身体的热能;而晚餐之后喝咖啡除了妨碍睡眠，更会阻碍消化。

　　所以对于有喝咖啡习惯的女性来说，如果你不是非常喜欢咖啡的话，那就不要再喝了。如果你真的非常喜欢咖啡，那就最好在下午饮用，而且最多饮用一杯。这是因为下午的时候，人体的温度处于最高的状态，能够承受咖啡带给身体的温度流失。

如何减肥 六大最有效的减肥方法（2）

　　4、这样做运动才瘦身

　　脂肪量，尤其是最难缠的皮下脂肪!皮下组织的脂肪位于大腿内侧、下腹部、手臂这些部位，相较于内脏脂肪，它们可是难消多了。

　　如果想要让这些松垮的肉变小且有型，有两个方法，第一就是增加肌肉量，把体积大的脂肪变成体积小的肌肉;第二就是把这些脂肪燃烧掉。由于这些脂肪不被内脏使用，单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗，一定要靠外在活动才能燃烧，所以运动是维持身材的必要手段。

　　全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动，而如果能够增加这些部位的肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。至于如何增加这些部位的肌肉量呢?靠的就是无氧运动与补充优质蛋白质。

　　在日常生活中有一个最简单的判断方法，判断我们是否正在加强这些部位肌肉的形成，那就是施力点。

　　当我们做某个部位运动时，感觉那个地方肌肉很酸，做起来很吃力，就是在锻炼那个部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于体型雕塑，还能够因为肌肉增加，而使身体平均体温升高，一旦提升了总体代谢率，对维持身材有很大的帮助。

　　5、提高睡眠品质，帮你快速减肥

　　根据国外某大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15%，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。

　　该如何提高睡眠品质呢?在这提供四个简单的方法，帮助你提高睡眠品质。

　　第一，室内照明对于高品质的睡眠来说很重要，光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是维持头脑的抗氧化作用，因此睡觉时最好不要开灯。

　　第二，睡前四小时避免喝含有咖啡因的饮料，像是茶、咖啡等，但可选择温牛奶或微量的红酒，却可以帮助你好眠。

　　第三，睡前不要使用电脑、手机及看书，让大脑在睡前拥有放松的时刻，才不会让你辗转反侧。

　　第四，不妨大胆尝试裸睡，减少衣物的束缚感，也有利于提高睡眠品质。

　　6、懂得转换心情，瘦得更快乐

　　人生不如意十之八九，但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里，也是会影响你的身材喔!想要维持身材，拥有好心情是关键因素。

　　当身心处在满足的状态之下，身体细胞是活跃的，对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化;当觉得感动时，内心会感到澎湃、血液循环加速，代谢率也会增加，维持身材自然事半功倍。

　　其实最简单的减肥方式，就是营造一个“感动”的生活环境。换句话说，如果懂得适时在生活中捕捉感动，或是适时转换心情，就可以达到效果。

　　获得感动的方式有很多，可能是看了一场电影、读了一本小说、听了一首好歌，或是与朋友聊聊天，会让你的内心激起涟漪、感到澎湃不能自已，你会不禁泪流，有全身起鸡皮疙瘩感觉，这时候，“感动”令你全身上下的细胞活化了起来。

如何减肥 六大最有效的减肥方法（3）

　　这样的情境很像是恋爱的心情，你被触动了心弦，大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。如果想要维持好身材，随时保持如同恋爱般的好心情是必要的。

　　在日常生活中，除了时时制造感动之外，也该懂得懂得试试转换心情。现代有越来越多人有情绪上的困扰，把自己困在情绪的黑洞中，长久下来不仅心理不美丽，就连生理也连带受影响，更别说身材了。

　　转换心情的方式有很多，像是找朋友诉苦、到户外走走、做自己喜欢做的事……等等，就看你自己如何选择方法与是否想要跳脱当下的心情。

　　其实，一枝笔、一张纸，就能帮助你转换心情、舒缓压力，不要不相信，把纸笔拿出来，试试看将你心中所有的想说的话写在纸上，把平时不敢说、不能说的都写上去。这方法可以尽情发泄你的情绪，帮助你把不快丢诸脑后。

　　tips

　　维持身材的简易方法，就在良好的生活品质之中，勉强自己使用不健康的方法维持身材或瘦身，绝对会让你跌入反反覆覆的“无间减肥”循环里。从现在开始，好好地和自己谈场恋爱吧!懂得爱自己，疼惜自己，才是一切的关键所在。

　　冬天很多人不知不觉进食太多，每次往体重秤一看，真让人难过。冬天减肥大计跟饮食对可有着莫大的关系，选择合理的食材，对减肥大计有很大帮助。那么吃什么能减肥呢?

　　1、鱼类

　　鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　2、南瓜

　　南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。

　　3、豆腐

　　豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。

　　4、虾仁

　　虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。

　　5、冬瓜

　　自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以会去寻找各种各样的减肥方法达到瘦身的效果!其实生活中有许多的瘦身小技巧是我们不知道的，这就需要我们细心的观察和发现了!了解了图老师小编给大家介绍的这么多的减肥知识，一定可以有效的达到减肥的目的哦!