减肥最有效的方法是什么 怎样减肥最有效

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　　懒人减肥方法一、沐浴减肥法

　　每天都洗澡确从来不清楚洗澡会减肥!其实只需注意以下两点就会达到瘦身目的哦!

　　1.冲澡时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴，达到减肥功效。

　　2.洗暖水澡时，不防将水温控制在40度左右，让身体通过热量达到蒸发脂肪减肥。

　　3.在使用沐浴产品时，不防做个瘦身操，从头到脚可幅度大些，让全身跟着动起来，既清洁了身体又做了组运动，可谓一举两得。

　　懒人减肥方法二、睡眠减肥法

　　睡觉能减肥?没听过!其实睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的，只要保证以下两点就会成功：

　　1.睡前三小时，不要进食，保证23点至2：00处于深度睡眠中。

　　2.睡前不要做过于激烈的运动，可以躺在床上适当做个伸展操，每天15分钟，不仅能让你很快进入睡眠，还能起到减肥美体的功效!

　　懒人减肥方法三、不吃正餐减肥法

　　不吃正餐减肥法就是每天减少正餐的次数，将豆浆作为三餐的重要部分，最好喝无糖豆浆。这是因为豆浆含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体，能够抑制体内吸收脂质以及糖分，从而达到燃脂减肥的目的。

　　懒人减肥方法四、黄瓜鸡蛋法详解

　　黄瓜含有的丙醇二酸成分，能够有效地抑制糖类物质转换为脂肪，同时黄瓜还能够促进机体的新陈代谢，同时具有清热利尿、防止便秘的功效。因此不妨坚持七天，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，七天之后即可见到显著的减肥效果。

　　懒人减肥方法五、喝水减肥法

　　水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与，在平时的时候，饮用白开水，能够促进血液以及淋巴畅通，带走体内多余的水分，同时有助于人体排出体内毒素以及废物，能够有效地预防以及缓解便秘情况，同时在餐前喝杯水，更容易让人产生饱腹感，有助于控制人的食欲，从而达到减肥的目的。

　　懒人减肥方法六、泡脚减肥法

　　这种方法适用于睡前或者早上起床用。人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下，再加快体内能量消化，容易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。所以，泡脚的时候一定要注意自己的身体状况，以避免出现状况。

　　懒人减肥方法七、手脚并用沙发减肥操

　　臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手向上伸展的同时，右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度比较高，但是正可以让身体左右平衡一下。

　　懒人减肥方法八、巧克力蛋糕当早餐

　　英国每日电讯报报道，最近一项研究表明，将巧克力蛋糕等甜食作为早餐有利于人体在新陈代谢最旺盛时有效分解糖分，并在接下来的时间里充分消耗热量，减少热量摄入需求。实验显示连续32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均减掉21公斤体重。

　　其它适合懒人用的减肥瘦身法

　　减肥的方式有很多种，有些人热衷于运动来让自己大汗淋漓，而有些人则更乐于简单的改变日常生活习惯来让自己的身体变得更加轻盈。那么，除了以上的方法外，还有哪些懒人减肥法是普遍受到推崇的呢?

　　1、在工作中燃脂

　　在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

　　2、每周两天不吃淀粉

　　米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。

　　3、嘴馋时嚼口香糖

　　嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

　　4、降低卧室问题

　　在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。

　　5、多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。

　　6、保持心态平和

　　根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

　　7、少喝酒

　　两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%。

　　8、能动就不要静

　　接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯，这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

　　9、适当运动

　　运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢?

　　瑜伽减肥法

　　1、易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　2、婴儿式

　　顾名思义，这个动作的灵感来源就是我们的婴儿睡觉的姿势，想知道这个动作对我们的身体有什么好处吗?来了解下吧!

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　3、站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　我们练习这个动作不仅可以帮助我们放松身体，还对治疗失眠有不错的疗效哦!

　　小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　4、冲刺式

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　5、侧开蜥蜴式

　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　6、侧身展式

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。

　　双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。

　　尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　7、单腿前屈伸展式

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

　　8、单腿坐前折叠

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。

　　右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。