什么方法减肥最有效

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　各位MM是不是有这样的经历：在网上搜索了很多减肥方法，而且都试过，却成效不大，甚至有很多反而一点儿用都没有呢？这可能是你详细了那些假的减肥箴言哦！下面就让小编带你一起揭穿这些箴言的真面目吧！

　　你还在辛苦的减肥，是不是觉得越减越胖，怎么都控制不了？！民间方法都不对？！不要轻易谈减肥，先来看看这些关于减肥的假话吧，知识武装之后才能正确的瘦下来。下面是来自Time杂志评出的10个不靠谱的减肥秘诀，揭穿关于减肥的神话。

　　晚上8点之后不能吃饭？错，你仍旧可以吃。

　　实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何适合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉 肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比一下， 就OK了。

　　吃这个XXX，反而会减少热量？错，根本就没有所谓的负热量食品。

　　你可能听说过一tulaoshi.com些食品，因为他们很难消化，就可能让你减肥。这几年来，一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐，例如苹果、柑橘类水果，以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作，但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

　　 喝点饮料就不会增加热量了？错，液体也有热量。

　　你计算过你每天喝的饮料热量吗？很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力，16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能带来260卡路里。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。

　　生活节奏快腾不出时间运动？今天健身教练向我们示范了一些超级简单的居家小运动，只需要短短的时间，就有很好的燃脂塑形效果，而且在家就能做到。现代女性工作繁忙，于是大多数人希望每天花比较短的时间，就能燃烧脂肪脂肪，进行塑身。每周3天，在家跳一跳，不仅可以帮助加速循环，还可雕塑大腿等女生最在意的身型曲线。

　　 【全身塑形】

　　Step1

　　双脚靠拢微蹲，背打直、臀部重心往后坐，双手往前往上抬。

　　Step2

　　右膝仍微弯，左脚往后踩一大步，双手往后延伸，挺胸下巴上抬。

　　Step3

　　换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次，每天3至5次。

　　Tips

　　双手往后延伸时记得双肩往后转，挺起胸膛，此动作几乎全身肌肉都可运动到，速度够快还能达到有氧运动的效果。

　　 【转腰下蹲】

　　Step1

　　双脚轻跳同时上半身转左，右手臂顺势向左tulaoshi.com，臀部往后蹲坐，膝盖尽量不超过脚尖。

　　Step2

　　再次轻跳，同时上半身转向右侧，重覆同样动作。

　　Step3

　　重复2次后换边，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右顺序做1分钟。

　　 【交叉抬腿】

　　Step1

　　双脚约比肩略宽，站姿，双手自然垂放两侧预备。

　　Step2

　　将左腿抬高，上身打直、腰部略扭转，以右手碰左膝，左手往侧边平举

　　Step3

　　换右手平举，右腿往左抬高，腰部略扭转，以左手碰右膝。重复动作1至3做30至40次，尽量在1分钟内做完。

　　 【抬腿收腹】

　　Step1

　　双脚约与肩同宽站姿，将双手垂放两侧预备。

　　Step2

　　右膝弯曲尽量往上抬高超过肚脐，上半身尽量维持稳定不歪斜即可。

　　Step3

　　换左膝弯曲抬高超过肚脐。重复动作1至2约30至40次，尽量在1分钟内做完。

　　Tips ：膝盖尽量超过肚脐，注意上身打直不歪斜，利用核心力量稳定身体，可帮助紧实小腹。

　　 【紧实大腿】

　　Step1

　　弓箭步，左脚跟着地，右膝弯曲、脚跟抬起，右大腿往外侧打开。

　　Step2

　　右大腿往内转。重复1、2动作1分钟内做30至40次，做完换边做。

　　 【踢臀塑腿】

　　Step1

　　双脚张开，左脚前、右脚后，左膝微弯预备。

　　Step2

　　重心移至左脚左膝打直，右脚踢道屁股。 1分钟做30至40次再换边。

　　 【开合塑腿】

　　Step1

　　脚张开比肩宽，膝盖往两侧弯下蹲，脚跟抬起上身打直，手插腰。

　　Step2

　　双脚膝盖往内夹，重复动作1至2，1分钟约30至40次。

　　Tips

　　双脚开合时，上半身要维持往头顶延伸，以核心力量维持身体稳定不乱晃。若无法维持平衡，可双手扶椅背或墙壁，但双手尽量仅辅助，练习以核心力量稳定身体的运动效果更好。

　　现在由于人们的物质生活越来越好，而锻炼的时间和空间也有限，因而有许多人被肥胖的问题所困扰。那么有什么运动能在家里进行呢？下面给大家介绍怎么样在家里减肥效果好，供大家参考。

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不tulaoshi.com能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。