随着生活水平的提高，女性越来越在自己的身材，而性感的身材也成了女性追捧的目标。但是减肥速度不要过快，因为过快的减肥方式会让我们的健康存在风险。那么，怎样的减肥又快有健康呢？
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游泳是有氧运动中消耗热量最多的运动，因此也是人们特别追捧的减肥运动。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
跑步是我们日常生活中比较常见的运动，因为简单方便，所以深受人们的喜爱。另外跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
饭后散步能够帮助我们减肥，不是中国有句古话说，饭后百步走，活到九十九。所以我们饭后走动对减肥保持体形也是非常重要的。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉到比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的白领们，少订餐，坚持饭后散步，有助于远离小腹。可在家里养只狗，晚饭后带狗出去散步比较容易坚持。
我们可以在吃早餐前先喝一大杯温开水，这样是有利于我们减肥，这样能够推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮助大肠来一次大扫除，这样你的肚腩当然不再骄傲。
我们也要遵循合理的饮食，这样也是可以帮助我们减肥的。我们要遵循三点：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。同时做到“一多三少以忌”即“多吃一点水果、蔬菜;少吃一点油腻;少吃一点高蛋白质;少吃一点油炸食品;切记不要挑食。”
想要减肥的朋友平时就要少喝啤酒了，常喝啤酒的人一般都不会很瘦，因为酒精不仅会减少身体燃烧脂肪，而且酒精本身有促进食欲，影响内分泌等作用，从而让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉，结果可想而知，小肚子起来了，而肌肉却少了。
刷牙洗脸减肥
我们可以利用早晚洗脸刷牙的时间踮起我们的脚尖，让脚跟上上下下的运动，需要注意的是幅度不需要太大，以防摔伤。
打电话减肥
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）我们在打电话的时候也是可以减肥的，只需要我们在打电话的时候同时用手握紧听筒，10秒之后在换手用力握紧，这样可以有效的减掉你的前臂赘肉哦。
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