减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

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瘦肉

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

Tips：包含瘦牛排，去皮禽肉，鱼。

法力：添加肌肉，改进免疫系统

秘密武器：动物性蛋白质，铁，锌，肌氨酸(牛肉)，omega-3脂肪酸(鱼)，维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12，磷，钾

对立：肥壮，心情失常，损失回忆，心脏病

同伴：贝类，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽

假冒者：腊肠，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉

由于动物性蛋白更接近于身体的蛋白质，所以它更符合人体蛋白质的需求。瘦肉是经典的添加肌肉的养分。

牛肉是经典的添加肌肉的蛋白质供给物，它是肌氨酸的首要食物来历——当你需求肌肉力气，比方提重物、力气练习的时分，你就需求肌氨酸。当然，牛肉也有不好的当地，即是它富含饱满脂肪。挑选腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量起码的肉。

为了削减饱满脂肪的摄入，挑选鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，由于它们富含一种健康的不饱满脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于下降血胆固醇和甘油三酯，有助于削减心血管疾病的患病风险;也许改进免疫功能，也许有助于治疗炎症。

蛋类

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

法力：添加肌肉，焚烧脂肪

秘密武器：蛋白质，维生素A，维生素B12

对立：肥壮

同伴：无

假冒者：无

很长时刻，蛋类被认为是凶恶的存在，由于两个鸡蛋富含胆固醇现已超越天天的推荐值。其实，你完全能够放弃蛋黄，保存蛋白。

越来越多的研讨显示，天天吃一两个鸡蛋不会进步你的胆固醇水平。事实上，大多数血液中胆固醇，是由人体从膳食脂肪中获取的，而非食物中的胆固醇。这即是为什么你应当使用蛋类及其强壮的蛋白质法力的缘由。蛋中有最高的“生物学价值”的蛋白，它能够满意你肌肉蛋白的需求，别的食物并不能供给那么多或者不能供给。换句话说，鸡蛋中的蛋白质，能比别的来历的蛋白质更有效地添加肌肉——即使是牛奶和牛肉望尘莫及。鸡蛋还富含维生素B12，这是脂肪分化的必要物质。

豆类

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

Tips：包含大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

法力：添加肌肉，协助焚烧脂肪，调理消化

秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱满脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁

对立：肥壮，结肠癌，心脏病，高血压

同伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙

假冒者：油炸豆子(富含高饱满脂肪);烤豆子(高糖)。

当你了解豆类的优点，你就无法回绝它：挤满了蛋白质，却只富含少数的脂肪，一同富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，并且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质仍是无法彻底替代动物性蛋白质)。作为薄荷引荐的12种法力食物之一，你要做的是不再忽略它，并让它来替代一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。

奶制品

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

法力：增强骨质，推进瘦身，增进饱合感

秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优异蛋白

对立：骨质疏松，肥壮，血压高，癌症

同伴：无

假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶

奶制品从养分上来说是一个特别的家伙，几乎没有任何天然的食物能够替代它，即是由于它能够为咱们供给一种很必要的养分素——钙。

由于钙的丢失很快，咱们天天都需求弥补钙，它能增强咱们的骨质、平抚急躁的心情。国人现在现已开端注意钙的摄入，为此咱们天天需求添加奶制品的重量。

无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和别的乳制品能够发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的搅扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶好像更有利一些，由于液体能占有更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它参加你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。

燕麦片

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。

法力：添加能量和动力，下降胆固醇，保持血糖水平，推迟饥饿感

秘密武器：复合碳水化合物和纤维

对立：肥壮，心脏病，糖尿病，结肠癌

同伴：高纤维谷类，如一切麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)

假冒者：含糖谷类麦片

这肯定是一个完美的食物。假如你用它作为早餐，它能够让你刚起床时的萎靡一网打尽，使你精力充分、代谢旺盛;假如你预备去运动，不要忘了在前几个小时吃些预备的燕麦片，它会让你在运动的时分膂力充分，运动瘦身作用非常好;假如你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶几乎即是黄金搭档，让它们更频频的出现在你的餐单上吧。

麦片富含可溶性纤维，它能够比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时刻。一同，水溶性膳食纤维能够下降血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。

请信任我：你需求更多的纤维，可溶性和不溶性的。咱们天天应当吸取25至35克纤维，但多数人仅仅吸取了一半。纤维不只让你更有饱满感，更能推进肠胃活动，像一个警卫，为你的身体把食物吸收进程中滋事的家伙踢出来。它维护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。

别的，燕麦片比别的很多食物更能保持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平安稳，并保证你在数小时以后不会再对食物贪得无厌。这对你的瘦身很有协助，由于胰岛素的发生会减缓你的代谢，并发送出开端贮存脂肪的信号。麦片在你的胃里开端消化以后，需求一个缓慢的进程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食物(比方甜面包)致使更低的胰岛素水平。

花生酱

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

Tips：全天然，无糖。

法力：添加肌肉，焚烧脂肪

秘密武器：蛋白质，不饱满脂肪，维生素E，烟酸，镁

对立：肥壮，肌肉流失，皱纹，心血管疾病

同伴：腰果黄油，杏仁黄油

假冒者：批量生产的含糖和转脂肪的花生黄油

不错，花生酱有其缺点：高热量，并且不方便随身带着。可是它富富含利于心脏健康的不饱满脂肪，它能够协助你的肌肉生长，使你的脂肪消融。一起，它也富含极其丰富的维生素E——你会发现它出现在许多眼霜的成分表上——它能削减(或防止)你的皱纹。

当然，由于它的脂肪含量以及高热量，你天天最多能吃约3大匙。去找纯天然的花生酱，而不是批量生产的品牌，还加了糖。

橄榄油

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

法力：下降胆固醇，增强免疫系统

秘密武器：不饱满脂肪，维生素E

对立：肥壮，癌症，心脏病，血压高

同伴：芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油

假冒者：别的蔬菜和氢化植物油，转脂肪酸，人造黄油

不需求很长的解说了，这些植物油都有助于操控对食物的巴望，还帮你焚烧脂肪，使你的胆固醇保持在一个令人愉悦的水平——你还需求更多的理由不买一瓶？快去厨房查看你的菜油是什么吧!

草莓和别的浆果

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

法力：保护心脏，增强视力，改进回忆，饱腹感

秘密武器：抗氧化剂，纤维，维生素C ，丹宁酸

对立：心脏病，癌症，肥壮症

同伴：大多数其它生果，特别是苹果和葡萄柚

假冒者：果冻、果胶

或许你还不太了解浆果，它是一种肉质果，外果皮膜质，中果皮、内果皮均肉质化，充溢汁液，内含一粒或多粒种子。如番石榴、西红柿、葡萄、莓类(如草莓、蓝莓)、覆盆子等都归于浆果。

它们带着强壮的抗氧化剂，有助于你的身体对立心脏病和癌症;果实的类黄酮能够有利于你的视力、平衡感、协调性和短期回忆。一杯树莓含6克纤维和超越你天天所需一半的维生素C。

蓝莓同燕麦片相同，富含可溶性纤维，能让你饱肚子的感受保持更长时刻。它是世界上最健康的食物，含抗氧化剂比别的39种别的的生果和蔬菜要多。

菠菜等绿色蔬菜

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

法力：抑制自由基(一种加快变老进程的分子)，添加饱腹感

秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维

对立：肥壮，癌症，心脏病，中风，骨质疏松

同伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、赤色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜

假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，养分含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。

假如你有一个当医师的母亲，她就会天天逼迫你吃足量的蔬菜——它们会为你供给丰厚的维生素和矿物质，以及粗纤维，一同含糖量不高(特别是对比起大多数生果来说)。这是瘦身的人最不能忽略的食物之一。

一小盘菠菜就会带给你快到一整天的满足的维生素A、一半的维生素C，以及叶酸——一种能避免心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何别的食物都要多。

蔬菜的重要性已不要多说。一同，Iris要提醒你的是，趁它还新鲜的时分，就把它消灭掉，也不要烹调过长时刻，否则它的名贵养分素会大量丢失。别的，烹调的时分也不要放太多的油，尽管它们看起来是很健康的食物，可是你通常忽略其间的油分，并且很多蔬菜很能保藏这些憎恶的油脂。

杏仁、核桃、花生等坚果

减肥生活小窍门：吃什么减肥最快？

Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一同吃;不要超越健康饮食搭配引荐的量。

法力：添加肌肉，添加饱腹感

秘密武器：蛋白质，不饱满脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷

对立：肥壮，心脏病，肌肉丢失，癌症

同伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨

假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压形成压力)。

或许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为瘦身期间回绝往来的家伙。其实你没有彻底了解这个瘦身中的好同伴。坚果中富含的单一不饱满脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，一同，它还能够让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的首要来历之一，它能推迟你感到饥饿的时刻。而优异的纤维则会添加你的饱腹感。

别的，坚果还能供给维生素E，它能让永葆青春、肌肤柔嫩，对女性特别有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。

因而，勇敢地让它们常伴摆布吧，用它来替代加餐中的饼干或许爆米花，把它列入“鼓舞吃”的食物名单。

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