减肥最有效的方法

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　　减肥不管在那一年都是美眉们最流行的话题，那么兔年流行什么样的减肥方法呢?今天小编为您揭晓减肥最有效的方法。

减肥最有效的方法 龙年最流行的减肥方法助你轻松享瘦

　　无论流行什么样的方法，都不应该违背健康，所以小编就先个大家列举减健康减肥的原则：

　　1. 从你醒来直到中午用餐前三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什么都不要吃，而且蔬果不限量，混合蔬果汁 减肥好帮手。

　　2. 肉类不要和淀粉类同一餐吃。蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合，而要保持七、三比例;七成的高水分食物(蔬果)，三成的浓缩食物(肉或淀粉类);份量不限。

　　3. 最好能做到一餐吃蔬菜加肉类，另一餐吃蔬菜加淀粉类，两餐都吃蔬菜加淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其他(如排泄)功能使用，而且最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃好几种。

　　4. 每星期自由选择一至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁。

　　如果你不能完全配合，或者是只准备以一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只吃蔬果。相信你的身体仍然能得到丰富的收穫。但有一重点要谨记：水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水果，要吃的话，要等吃过东西三小时之后再吃。而吃了水果后要进食别的食物的话，必须隔三十分钟才可。

　　5. 最后一点要提醒你，就是改掉吃消夜的习惯，“睡前四个小时”最好不要进食，必要时可吃蔬果解解馋。

　　龙年最流行什么减肥方法呢?

　　有氧运动减肥法

　　实践表明，运动特别是有氧运动，在配合饮食控制，能够有效地减轻体重，有氧运动美体燃脂的好帮手，达到降低血脂和健康减肥的效果。简单地说，有氧运动就是反复多次的中小强度运动，像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动。

　　体操减肥法

　　体操除了可以锻炼肌肉关键外，还可以为减肥者保持形体美。按照计划做减肥操，可以消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善身体素质，保持健美的形体，达到降脂减肥和健美强身的双重功效。

　　抑制食欲药物减肥法

　　减肥药都要一定程度的副作用，常吃可能会破坏身体的正常代谢，甚至会损害健康。所以，女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身。但如果在饮食减肥、运动减肥等减肥方法没有达到理想的效果时，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有利于进一步较少脂肪。

　　抑制食欲的减肥药，大多含有茶酚胺或5-羟色胺，通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用。

　　中医辨证减肥法

　　中医减肥有着深厚的历史，安全有效副作用小，是一种较为健康的减肥方法。中医把肥胖分为脾虚湿阻型、胃热湿阻型、肝郁气滞型、脾肾两虚型和阴湿内热型，根据不同的肥胖类型，辨证地治疗。所以我们要认清体质正确使用中医减肥方法。

　　针灸减肥法

　　许多肥胖者是由于内分泌淆乱引起的，可以通过针灸来调理内分泌，使内分泌趋于正常，达到减肥的效果。针灸还可以抑制食欲，减少进食，同时抑制胃的消耗吸收功能，减少对热量的吸收，并促进能量的代谢，加速脂肪分解。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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