如何瘦大腿 三大妙招塑造纤细美腿

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如何瘦大腿 三大妙招塑造纤细美腿

　　大腿处堆积的脂肪，是很多女性倍感苦恼的一个问题，那么我们应该如何瘦大腿呢?瘦大腿最有效的方法是什么呢?下面就让图老师小编为大家介绍瘦大腿的三个妙招吧!这些方法都非常的简单，但是对于瘦大腿能够起到很好的效果哦!是不是很心动呢?那就赶紧来学一学吧!

　　招数1、根据不同问题制定不同运动方法

　　1、头痛问题：肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练美腿功

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套动作都很简单，所以需要我们多次进行练习哦!不过一般隔天练习一次就可以了，而且在一开始不要太多急躁，只需要每个动作做20到25下即可。随着时间的增长，我们可以逐步的增加练习的次数哦!不过注意每次重复练习之前都要休息一小会。

　　2、运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动

　　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

　　两套简单又实用的瘦腿动作

　　第一套

　　步骤一

　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　步骤二

　　上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三

　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

　　注意

　　要注意，在整个运动过程中不要动作太大，以免我们难以掌控自己的平衡，最终因为摔倒而受伤。这是因为这套动作主要锻炼的就是重心的来回移动，当身体移动的时候，重心就要跟着移动哦!

如何瘦大腿 三大妙招塑造纤细美腿（2）

　　第二套

　　步骤一

　　两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二

　　一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　步骤三

　　双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　注意

　　此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　招数2、多吃美腿食物

　　食疗对于我们的减肥瘦身工作有着很大的帮助，而且不管想要瘦哪里，都可以通过饮食来实现哦!那么吃什么能够瘦大腿呢?含钾量高的食物对于我们消除腿部的脂肪，塑造美腿是很有帮助的。那么下面图老师小编就为大家介绍几种含钾量高的食物吧!

　　香蕉

　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果

　　它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

　　西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　招数3、利用身边点滴事物

　　地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

如何瘦大腿 三大妙招塑造纤细美腿（3）

　　床上减腿法

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

　　办公室减腿法

　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

　　爬楼梯减腿法

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　再加上一个，虽然有点欠扁，但不得不说，穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了，特别是对很难瘦下来的MM来说。

　　提醒

　　大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

　　想知道怎样瘦大腿最有效吗?不要急，图老师小编立马为你推荐4大瘦腿方法，保证让你快速瘦大腿。

　　瘦大腿方法一、贴墙壁

　　这个动作必须要在饭后5分钟以后开始实行，方法很简单，你只需要笔直贴在墙壁上，挺胸收腹，让自己的身体处于紧绷的状态，然后再将双手相扣向上举起，手心要朝上。每天坚持15分钟即可，绝对能让你看到惊喜的瘦大腿的效果。

　　瘦大腿方法二、拍打腿部

　　这个方法对大腿或者小腿都非常有效，但你必须持之以恒。每天在洗完澡后擦上紧致腿部的产品，然后用双手拍打即可。但必须每天持续半个小时才有效。

　　瘦大腿方法三、用腿部做“石头剪刀布”

　　大家都喜欢用手做“石头剪刀布”，其实多用腿部做做剪刀脚也是瘦大腿的重要动作哦。在做的同时，尽量脚分的越开越好，能帮促进腿部脂肪食物燃烧。

　　瘦大腿方法四、看电视时多抬抬脚

　　其实，还有一个方法是非常简单也非常有效的。就是坐在椅子上不要弯曲膝盖，将腿抬起，做个10次以后再换另一条腿。这个动作能非常有效的消除大腿两侧的肥肉。

　　图老师tips：腿部多余的脂肪对于女性来说，是一个非常严重的问题，所以会积极的寻找消灭腿部赘肉的方法。不过只有正确的方法才能带来良好的减肥效果哦!上述图老师小编介绍的这些瘦大腿的方法，都是非常有效的。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!