瘦大腿的方法 瘦大腿的办法有哪些

2017-10-21 17:06 13 1 收藏

一双修长比例完美的腿型简直就是可以腿玩年啊啊啊啊啊,可是对于大腿上有肉肉的妹纸来说简直就是灾难,那么我们有什么办法可以减掉大腿上的肉肉呢,就和小编一起来学习下减大腿的小办法吧。

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  一双修长比例完美的腿型简直就是可以腿玩年啊啊啊啊啊,可是对于大腿上有肉肉的妹纸来说简直就是灾难,那么我们有什么办法可以减掉大腿上的肉肉呢,就和小编一起来学习下减大腿的小办法吧。

瘦大腿的方法 瘦大腿的办法有哪些

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  瘦大腿的最有效方法一:站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个 / 腿 / 组。

  注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可

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  瘦大腿的最有效方法二:坐着提腿法

  由于现在很多的上班族几乎是整天都坐在办公室里,所以运动的时间会比一般人都少,所以不妨试下一边坐着办公一边做腿部运动的,其动作是:先在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,然后尽量提起脚跟保持十数秒,放下,最后重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止,长期做这个动作不仅能收紧臀部与大腿,还能使肌肉有弹性。

  瘦大腿的最有效方法三:侧卧内侧抬腿

  肘部支撑侧卧,内侧腿上抬,单腿动作交替,15~20个 / 腿 / 组。

注意事项:这个动作和上面的外侧是互补的,要注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,身体不后仰,脚平行于地面,内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可,内侧腿抬起的高度有限,但一定要很好地控制。

瘦大腿的方法 瘦大腿的办法有哪些

  瘦大腿的最有效方法四:每天刮腿20分钟

  想瘦腿的朋友不妨买一只牛角的刮痧板,然后在腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,注意每个穴位刮20下,一定要快速、用力,直到刮出红道道为止,待左腿完了便换右腿,且在刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

  瘦大腿的最有效方法五:狂蹬空中自行车

  狂蹬空中自行车是一个很有效的瘦腿局部运动,只要晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。其方法是先躺着,把脚抬起,然后将双脚做蹬自行车状,平均每天做100-300下左右,最后做完便把两腿分开大约80度,再做80下,对瘦掉大腿根部的肉真的是非常非常非常有效果就是有点累嗷嗷嗷。

  这些方法对于瘦大腿真的是棒棒的啊效果也是看的见的啊啊啊啊!!!

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