太极拳谱 陈式太极拳38式拳谱及其养生作用

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太极拳谱 陈式太极拳38式拳谱及其养生作用

　　随着科研的进步，太极拳的好处也被证实，而今太极拳已经成为养生潮流。陈式太极拳作为太极拳最早的门派，当然是受到众人的追捧。下面我们先跟随着太极拳谱一起学习下吧!

　　陈式太极拳的中医养生作用

　　陈式太极拳与古代中医相结合，其有独特的养生功效，对身体的经皮骨肉都有影响。

　　其一、把拳术与经络系统的联络作用相结合

　　人体是一个由五脏六腑、四肢百骸五官降窍、皮肉筋内等组成的整体。它维护机体的协调统一，主要就是通过经络系统的联络作用。

　　十二正经及十二经别纵横交错，入里出表，通上达下，循行于脏腑和官窍之间;奇经八脉联系与调节正经;十三经筋与十二皮部联络筋脉皮肉。

　　陈五挺将人体经络学说中的关系应用到太极拳中，就形成了太极拳技击的理论之一，即有一动无不动的特点。

　　其二、把拳术与经络系统的运输作用相结合

　　人体的各组织器官，均需要气血的濡润滋养，以维持正常的生理活动。而气血之所以畅通无阻，通达于周身，营养脏腑组织，抗御外邪，保卫机体，必须得依靠经络系统的传注。

　　陈王庭将经络系统的运输作用应用于太极拳术之中，通过经脉运行血气而营养阴阳，以养丹田刚中柔表之气，溢发于体外，助于技击施展。

　　濡筋骨，使自己体格健壮，表里筋骨坚实，内气充足，以此承受、化解外来之击;利关节，使演练者身体各部位活动轻灵，以己不动化彼之动，后趁势出击，克敌制胜。

　　练习陈式太极拳能促进血液循环，高血压、高血脂患者练习陈式太极拳可减少药物治疗，陈式太极拳有降血压、降血脂的作用。

　　其三、把拳术与经络系统的感应传导作用相结合

　　所谓感应传导，就是经络系统对于外界的刺激的感觉，有传递通导作用，即为人体的触觉系统。陈王庭将经络系统的感应传导作用应用于太极状术之中，保证以静制动，后发制人的顺利完成。正如《拳论》云：彼不动，己不动;彼微动，己先动”。

　　其四、把拳术与经络系统的调节作用相结合

　　人体的经络系统不仅具有联络作用、运输作用和感应传导作用，同时，它还能够保持人体各部机能活动的平衡与协调。

　　陈王庭将经络系统的调节作用应用于太极拳术之中，领先经络的平衡与协调作用对身体的和部位进行灵活调节，变幻虚实，以虚诱敌，引实落空，避其实而击其虚，从而克敌制胜。

　　拳术与经络学说的结合，使太极拳术独创了顺应经络变化的缠绕螺旋运动方式而滋生的缠丝劲，旋转发力，增大出拳发劲的威力，令人难提难防。

　　陈式太极拳38式

　　1、太极起势

　　2、金刚捣碓

　　3、白鹅亮翅

　　4、上三步

　　5、斜形

　　6、搂膝

　　7、前蹚膛步

　　8、掩手肱拳

　　9、撇身捶

　　10、双推手

　　11、三换掌

太极拳谱 陈式太极拳38式拳谱及其养生作用（2）

　　12、肘底捶

　　13、倒卷肱

　　14、退步压肘

　　15、白蛇吐信

　　16、闪通背

　　17、前蹚膛步

　　18、青龙出水

　　19、击地捶

　　20、二起脚

　　21、护心拳

　　22、前招

　　23、後招

　　24、右蹬一跟

　　25、左蹬一跟

　　26、玉女穿梭

　　27、懒扎衣

　　28、六封四闭

　　29、单鞭

　　30、雀地龙

　　31、上步七星

　　32、小擒打

　　33、云手

　　34、高探马

　　35、双摆莲

　　36、当头炮

　　37、金刚捣碓

　　38、收势

　　陈式太极拳的养生功效

　　一、练陈式太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静

　　在练习陈式太极拳的过程中，需要达到一种动中求静的功效。

　　当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。

　　对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

太极拳谱 陈式太极拳38式拳谱及其养生作用（3）

　　二、练陈式太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田

　　陈式太极拳的呼吸是由很多讲究的。

　　陈式太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

　　深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

　　通过气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、练陈式太极拳要求虚领顶劲

　　在练习陈式太极拳的过程中，需要做到动作到位。

　　含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

　　而陈式太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

　　四、陈式太极拳要求屈膝开胯

　　重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强。

　　有意识的在重心变换中控制平衡，犹如不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

　　五、陈式太极拳要求松腰敛臀

　　重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放。

　　由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。

　　通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。

　　六、陈式太极拳要求在练习时心静体松、内外合一

　　动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。

　　整套传统陈式太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。

　　其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。陈式太极拳被誉为思维运动”、体疗运动”、德育运动”、艺术运动”，实为我国古代先哲的智慧结晶。而陈式太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。

　　图老师小结：上文对陈式太极拳做了详细讲解，相信您也知道了陈式太极拳的好处。陈式太极拳38式招式不多，简单易学，练习陈式太极拳起到预防疾病的功效，陈式太极拳动作柔和缓慢，对身体的好处非常多。