太极拳拳谱 吴式37式太极拳拳谱都有哪些

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太极拳拳谱 吴式37式太极拳拳谱都有哪些

　　我们练习太极拳主要就是要达到一种练气、练身、练心的境界，那么练习一套太极拳首先要先熟悉它的拳谱，下面图老师小编就来为大家介绍一下关于吴式37式太极拳的拳谱，以及各个动作练习方法，一起跟着图老师小编往下了解一下吧!

　　吴式37式太极拳拳谱

　　一、起势

　　1、重心右移：2、左脚跟提起;3、左脚横移;4、左脚跟落平;5、两臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。

　　二、揽雀尾

　　1、两掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打挤;4、转身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星)。

　　三、搂膝拗步

　　1、转身提按;2、左脚向左横移;3、左弓步搂按;4、上步提按;5、右弓步搂按;6、上步提按。>>>吴式太极拳拳谱 解述108式动作要领

　　四、手挥琵琶

　　1、坐身抱掌(左抱七星);2、转腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。

　　五、野马分鬃

　　1、转身摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。

　　六、玉女穿梭

　　1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、转身扣脚抱。

　　七、肘底看锤

　　1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。

　　八、金鸡独立

　　1、两拳变掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、独立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、独立挑掌。

　　九、倒撵猴

　　1、蹲身翻掌;2、撤步搂按掌;3、坐身提按掌;4、撤步搂按掌;5、坐身提按掌;6、撤步搂按掌;

　　十、斜飞势

　　1、转腰摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、弓步分掌。>>>吴式太极拳老架拳谱 八十四式舒展灵活

　　十一、提手上式

　　1、转身扣脚举掌;2、坐步抱掌;3、右弓步打挤;4、起身提钩;5、并步架掌。

　　十二、白鹤亮翅

　　1、俯身按掌;2、转腰摆掌;3、起身举掌;4、蹲身垂肘。

　　十三、海底针

　　1、转身提按掌;2、左脚横移;3、左弓步搂按掌;4、坐身右掌前指;5、蹲身右掌下栽。

　　十四、扇通背

　　1、起身挑掌;2、上步合掌;3、马步架打。

太极拳拳谱 吴式37式太极拳拳谱都有哪些（2）

　　十五、左右分脚

　　1、起身丁步合掌;2、转腰上步坐身;3、左弓步上运掌;4、转腰右掌下劈;5、回转腰两掌交叉;

　　十六、转身蹬脚

　　1、收脚提膝独立抱拳;2、摆膝转身;3、两拳上举;4、两掌平劈左蹬脚。

　　十七、进步栽锤

　　1、落步坐身提按掌;2、左弓步搂按掌;3、上步坐身提按掌;4、右弓步搂按掌;5、上步坐身提按。

　　十八、翻身撇身锤

　　1、右拳上挑;2、转身出肘;3、上步坐身采肘;4、右弓步下采拳。

　　十九：右蹬脚(二起脚)

　　1、上步坐身翻掌相合;2、左弓步右运掌;3、转腰右掌下劈;4、回身两掌相架;5、起身独立举掌。

　　二十、左右打虎

　　1、收脚撤步合掌;2、转腰扣脚捋掌;3、右弓步贯拳;4、转身撤步合掌;5、转腰扣脚捋掌;6、左弓步贯拳。

　　二十一、双峰贯耳

　　1、起身独立举拳;2、蹬脚两掌平劈;3、转身提膝合臂;4、落脚坐身采掌;5、右弓步两手后钩;6、两拳相贯。>>>太极拳拳谱 吴式16式太极拳有何动作名称

　　二十二、披身蹬脚

　　1、转身碾脚摆拳;2、歇步抱拳;3、起身独立举拳;4、蹬脚两掌平劈。

　　二十三、回身蹬脚

　　1、转身落脚旋掌;2、扣脚转身抱拳;3、起身独立举拳;4、蹬脚两掌平劈。

　　二十四、扑面掌

　　1、转身落步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。

　　二十五、十字腿

　　1、转身扣脚摆掌;2、独立抬腿;3、摆腿落步提掌。

　　二十六、搂膝指裆锤

　　1、右弓步搂按掌;2、上步坐身提按掌;3、左弓步下打拳。

　　二十七、正单鞭

　　1、上步坐身翻拳;2、右弓步棚掌;3、坐身摆臂;4、转身扣脚按掌;5、转腰摆掌;6、旋掌提钩撤。>>>吴式太极拳 打太极记住十三要点

　　二十八、云手

　　1、转身捋掌;2、起身运掌;3、转身翻掌;4、并步运掌;5、撤步翻掌;6、起身运掌;

　　二十九、下式

　　1、转身合掌;2、回身提手;3、转腰仆步按掌。

　　三十、上步七星

　　1、起身弓步穿掌;2、上步坐身架掌。

太极拳拳谱 吴式37式太极拳拳谱都有哪些（3）

　　三十一、退步跨虎

　　1、撤步前伸掌;2、坐身回捋掌;3、转身提按掌;4、虚步钩手按掌。

　　三十二、回身扑面掌

　　1、转身坐步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。

　　三十三、转身摆莲

　　1、转身扣脚;2、虚步摆掌;3、独立抬腿;4、摆脚落步合掌。

　　三十四、弯弓射虎

　　1、蹲身下捋;2、转身下摆掌;3、扭身提拳;4、回身贯拳;5、上步摆掌;6、转身下捋。

　　三十五、卸步搬拦锤

　　1、坐身抱拳;2、撤步措掌;3、坐身右搬;4、撤步措掌;5、坐身左搬;6、立身拦掌;7、弓步冲拳。

　　三十六、如封似闭

　　1、左掌外捋;2、坐身分掌;3、翻掌弓步前按。

　　三十七、收势

　　1、两掌下按;2、转身弓步平分掌;3、起身并步上棚掌;4、两掌交叉;5、蹲身采肘;6、两肘平分。

　　吴式太极拳练习要求

　　静：思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。

　　轻：太极拳中的轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说：左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用暴发力”，其次是避免双重。轻也可作柔”的解释，极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢：练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求贯串”，不能有断绩。太极经中说：动急则急应，动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。

　　切：即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行车，无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。

　　恒：就是定时”、定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约，相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。

　　图老师小结：上文中介绍了关于吴式太极拳37式太极拳的拳谱和各个动作的练习方法，喜欢学习吴式太极拳的朋友们可以根据上文中的方法进行学习。同时，图老师小编还介绍了关于吴式太极拳在练习时的一些要求哦!