冬季怎么样进补吃不胖

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寒冷的冬季没有使人们的食欲减退，反而让人食欲大增。俗话说：冬季进补，来春打虎，可见冬季是进补身体的好时节。接下来介绍的这些食物完全不会让你发胖，所以，趁这个时候好好的补一补吧！ 　　入冬后，具体什么时候是最适宜进补的时节呢？ 　　中医认为，冬季为闭藏之季。阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态。此时进补，可促进人体功能活动，增进脏腑活力。 　　民间有冬补三九的习俗，冬至开始进补，最有利身体健康。冬至是冬三月气候转变的分界线，冬至后，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机。 　　进食总量不超过身体所需热量 　　人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳医学教育网|整理，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。 　　每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的，具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。 　　选择蛋白质含量丰富的食物 　　富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。 　　定期清理肠胃 　　冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。所以，冬季不适宜减肥。但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次。 　　每周留出1-2天时间喝粥吃素，且饭后不再进食其他的零食。这样能为肠胃减轻负担。 　　餐前选择进食一种水果 　　餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。 　　Tips：餐前吃水果，要注意选择水果的种类，以下几种水果不易空腹食用。 　　柿子：柿子中含有果胶、鞣酸等物质，空腹时胃里含有大量的胃酸，这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，结成大的硬块时就会引发胃结石。 　　香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙比例失调，对血管产生tulaoShi.com抑制，对身体造成一定危害。 　　橘子：橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。 　　饭前喝淡汤 　　饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。 　　多吃少油少盐的清淡蔬菜 　　利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。 　　合理的选择肉类 　　冬季吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉；其次，应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。 　　饮品选择茶饮或白开水 　　尽量不要饮用瓶装饮料。瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。

冬泳会不会得关节炎

　　眼下，节气已过小寒，中国各地奇闻基本基本已经来到了一年中的最低点，中古哦各地已经正式进入冬季。随着奇闻的降低，冬泳爱好者们也纷纷走出家门，扎进各地冰冷的水域中，寻找属于他们的乐趣，很多想要冬泳的朋友都会问这样一个问题，冬泳会关节炎吗？ 　　冬泳会关节炎吗？这个问题是很多刚加入或者准备加入冬泳队伍的朋友最关心的话题之一。要解答这个问题，首先我们要知道关节炎是怎么引起的？ 　　关节炎的病因多样，各种炎症、免疫反应、感染、代谢紊乱等都可能导致关节炎的发生。在关节炎的发病分类中，风湿、类风湿性关节炎似乎与冬泳有些联系，其实不然。风湿性关节炎是由风湿热引起的反应性疾病，一般是急症，但没有后遗症，引发的原因也并非是游泳，因此，关于冬泳会关节炎吗这个问题的答案是否定的。 　　那冬泳有什么好处呢？为什么那么多人喜欢冬泳呢？ 　　众所周知，当人的身体受到外界刺激后会做出一系列的反应，如果受到冷水的刺激，那么人体全森的血液循环和新陈代谢就会加强，血管会急剧的进行收缩。同时，人体为了抵御寒冷，会很快的将收缩的血管进行扩张，让大量的血液在体表流动。这样，血管在外界的刺激下会完成有规律的收缩，从而锻炼了血管，让血管变得有弹性，增强了心血管的功能。 　　冬泳会关节炎吗？这个问题的答案是否定的，那么有什么疾病不能冬泳呢？ 　　冬泳虽然能够锻炼心血管，但是已经出现心血管问题的人，比如高血压、心脑血管疾病、冠心病等患者并不适宜参加冬泳，同样的。肾病、肝病、糖尿病等患者也不宜冬泳。

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冬季皮肤易干燥怎么办

　　经过秋冬季节的干燥，基本上我们每个人的皮肤都会受到不同程度的损伤，所以，在冬季里，爱美，爱健康的朋友们一定要学会用饮食来保护自己皮肤的小方法，而下面的这些食材就是我们日常护肤必不可少的美味。 　　护肤食物有哪些? 　　NO1大豆 　　大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质，但脂肪却较低，多吃大豆少吃肉，能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮堪称植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化，还能抑制体毛。 　　NO2豆腐 　　豆腐含有丰富蛋白质，让皮肤的结构更巩固。豆腐亦含有丰富维他命B，有助减压同时可避免因压力而形成的痘痘。 　　NO3 西红柿 　　西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。 　　NO4 雪耳 　　骨胶原能帮助制造新细胞，并将细胞紧连一起。因此，有助保持皮肤幼嫩，并避免皮肤水份流失。骨胶原的制造和含量会随着年龄增长、新陈代谢率减慢及其他外在因素，包括紫外线等逐渐减少。较为廉价而又低热量的雪耳，不但含有丰富胶原蛋白，亦能维持肌肤的弹性。 　　NO5 长叶莴苣 　　6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。 　　冬季干燥肌肤保湿的小窍门 　　1.冷开水比热开水有更好的补水效果，每天多喝些，能帮助容易流失的水分一直维持在最佳水平。 　　2.在泡澡或淋浴前喝杯冷开水，防止热量快速蒸发掉皮下的水分。 　　3.护肤品里含有维他命成分，保湿效果会更明显。维他命A、B1、B2、B6、C、E、F及H都不错。 　　4.夜晚是皮肤渗透力加强的时间，睡足睡好，起床后皮肤就变得水灵灵。 　　5.水果可补水和维生素，为皮肤深层保湿，当然不能省略。但吃糖分高的水果会消耗水分，柑橘、草莓、葡萄等不那么甜的水果不妨多吃点。 　　6.超过12点睡觉，皮肤的水分会被倒抽出去，所以，总是熬夜的人皮肤都有松弛缺水的问题。 　　7.睡前喝一小杯红酒，血液循环加快，皮肤对保湿品的吸收力明显增加。 　　8.每1小时离开电脑5分钟，让皮肤休息一会儿。 图老师
延伸阅读：

防辐射的7个小技巧

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大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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