瘦身瑜伽如何做拥有魔鬼身材

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

练习瑜伽，瑜伽不仅可以让人身心放松，还有可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成。花20-30分钟的时间练习以下的半月式瑜伽，可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素。下面就一起来练习吧。 　　半月式瑜伽助你轻松瘦！ 　　在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉，起到修饰腰部线条的功效，同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作，半个月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式还能消除疲劳，改善肝功能，对肠胃也是相当有益。而且还能舒缓和镇静大脑。 　　分解动作说明： 　　Step1：两腿并拢站直，抬头挺胸，双手向侧打开约15度，五指张开，掌心向前，保持自然地腹式呼吸。 　　Step2：双臂向上伸直，贴住耳旁，手指并拢，两掌合十，向上延伸躯干。 　　Step3：慢慢地弯曲手肘，手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。 　　Step4：上身慢慢地向右侧弯曲，臀部稍向左侧顶出。保持姿势30-60秒，注意眼睛始终目视前方，尤其是骨盆要正对前方，不要歪斜。 　　接着另一边也以同样的方式重复动作。 　　下面来教你如何做到正确的姿势： 　　Point1www.tulaoshi.com：手掌合适的时候，四指并拢，两拇指交扣。 　　Point2：侧伸展的时候，手臂与身体在一个平面上，才是正确的姿势。 　　错误姿势1：手肘向前屈，并未向两侧打开。 　　错误姿势2：伸展的时候，上身向前后后倾斜，与下身不在同一平面内。 　　注意事项：做半月式时注意矫正肩膀、骨盆和手臂的位置，使它们在同一平面，以免扭曲而达不到动作的功效

什么是小狗伸展式的睡眠瑜伽

　　由于繁忙、压力，让失眠成为许多都市人的通病。因为忙碌的一天已经足以让人疲惫，而良好的睡眠是治疗疲劳的良药。下面，健身教练教大家一招简易的睡眠瑜伽，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。 　　小狗伸展式助眠瑜伽 　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 　　一.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。 　　二.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。 　　三.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。 　　四.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

---

瘦身瑜伽如何做拥有魔鬼身材

　　七日瘦身瑜伽最近十分火热，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么练吗?本专题主要告诉你七日瑜伽的基本步骤，提示你练习瑜伽的误区，让你准确做瑜伽，修心又修身! 　　7日瘦身瑜伽 重塑魔鬼身材 　　七日瘦身瑜伽怎么练? 　　七日瘦(图老师整理)身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。 　　七日瘦身瑜伽步骤： 　　第一式 站立深呼吸 　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 　　第二式 半月式 　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 　　第三式 笨拙式 　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 　　第四式 鸟王式 　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 　　第五式 站立头触膝式 　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 　　第六式 站立拉弓式 　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 　　第七式 战士第三式 　　作用：提高身体的平衡能力。 　　第八式 站立分腿伸展式 　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。 　　第九式 三角式 　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌 　　第十式 站立分腿头触膝式 　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 　　第十一式 树式 　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 　　第十二式 趾尖式 　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。 　　第十三式 仰卧式 　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 　　第十四式 除风式 　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式 　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 　　第十六式 眼镜蛇式 　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。 　　第十七式 蝗虫式 　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。 　　第十八式 全蝗虫式 　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。 　　第十九式 弓式 　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 　　第二十式 卧英雄式 　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。 　　第二十一式 半龟式 　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。 　　第二十二式 骆驼式 　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。 　　第二十三式 兔子式 　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。 　　第二十四 单腿及双腿头触膝式 　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。 　　第二十五式 脊柱扭动式 　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。 　　第二十六式 霹雳坐吸气式 　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.- 　　练习瑜伽注意三误区 　　误区一：跳健身操当热身 　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。 　　误区二：自己在家练动作 　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 　　误区三：只要出汗就好 　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

延伸阅读：

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身