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瑜伽不仅可以帮助修身还能养性，是很好的健身活动，也是减肥人士的好选择，下面来看看可帮助瘦腹的瑜伽姿势有哪些。 坐姿平衡伸展 1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。 2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。 3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。 4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。 注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。 静中的瘦腹运动操，可以在繁忙之余，聆听音乐的召唤，全身心地轻松减肥！ 三角式 1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。 2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。 3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。 一套四式的小腹健身操，饭后每招每次大约做36下，就能达到活化身体、促消化减肥的功能。 前屈伸展式 1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝） 4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。 春的气息里，人们更加注重外表的美丽，努力减掉你最在意的凸腹吧，让窈窕伴随你左右。 侧腰伸展&www.tulaoshi.comnbsp; 1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 努力学习四个小秘招，让你可以轻松摆脱小腹婆、迈向小腰精！ 上文为大家介绍的是可以帮助瘦腹的瑜伽姿势，瑜伽不仅可以帮助瘦腹，对于身体的其他部位也有各自的减脂姿势，喜欢瑜伽的朋友不妨试试。不适合练瑜伽的人群是哪种
大家都知道，瑜伽是一种修身养性的好运动，不过，并不是人人都适合练瑜伽，项目是不适宜练瑜伽的四种人群，我们一起来了解一下。 1、有颈、腰椎病的患者 如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。 2、心血管疾病或肥胖患者 如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。 3、步入中年之后的人群 韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大挑战，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。 4、已经有骨质疏松症的患者 特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。 温馨提醒，瑜伽最重要的就是呼吸，所以在练习的环境应该保持通风良好，尽量不要在地下室一类通风不好的地方练习。 上文向大家介绍了不适宜践行瑜伽运动的四种人群，希望能够引起这些人群的重视，身体健康才是最重要的，一定要选择适合自己的体育运动项目。做瑜伽能减肥需要注意的技巧
瑜伽的轻松享瘦，绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松。那么瑜伽瘦身需要注意哪些技巧呢? 简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸冥想 功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，www.tulaoshi.com让心、神、气合一，提升身体的能量冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活 双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个o型进行冥想 俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位 注意事项:脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢 简单的瑜伽减肥动作，扭转动作功能:此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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