不适宜练孕妇瑜伽的准妈妈咋办

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不适合练孕妇瑜伽的准妈妈 　　在你做常规产前检查时，孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定，询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意。 　　当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈www.tulaoshi.com们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。 　　孕妇瑜伽要循序渐进，选择专业的瑜伽指导老师，只有这样才能真正实现瑜伽的诸多益处。孕妇练习瑜伽，要选择平坦的地方，要有瑜伽垫护身。练习瑜伽不可急功近利，练习瑜伽对孕妇身体好，但是不要勉强自己做不能做的动作，否则弄巧成拙。

做瑜伽能减肥需要注意的技巧

　　瑜伽的轻松享瘦，绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松。那么瑜伽瘦身需要注意哪些技巧呢? 　　简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸冥想 　　功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活 　　双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个o型进行冥想 　　俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位　注意事项:脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢　简单的瑜伽减肥动作，扭转动作功能:此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条

春天练习孕妇瑜伽有很好的作用

　　春天练习孕妇瑜伽Tulaoshi.com具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。 　　1.孕妇不要练习超过自己极限的难度体式 　　孕妇瑜伽体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。 　　2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜； 　　古人讲春捂秋冻，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。 　　3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气 　　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。 　　但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。 　　4.孕妇瑜伽体式以柔韧伸展平衡为主。 　　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的孕妇瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。 　　练习孕妇瑜伽的时候，一定要根据自己的身体体质去选择适合自己的孕妇瑜伽体式！
延伸阅读：

   　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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