初学者瑜伽减肥的动作是什么

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

瑜伽减肥是很多女性都喜欢的一种减肥方式，对于初学者来说哪些瑜伽动作最适合呢? 　　训练平衡性 　　瑜伽球是一个不稳定的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 　　纠正体态 　　当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。 　　舞者式 　　把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 　　抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。 　　战斗式 　　球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。 　　将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。 　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。 　　棍式平衡 　　把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。 　　抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。 　　功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和图老师大腿的脂肪。 　　利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美，身材也更苗条噢!

常练习瑜伽能促进性爱

　　瑜伽有很好的养生功效，最早的性爱瑜伽是从古老的印度传过来的，两人一起练习的性爱瑜伽，彼此们默契的配合，双方相互的信任，都是很好的瑜伽练习，瑜伽其实就是一种开发心灵、肢体能量的全身性运动;若是双方身体释放出来的性能量彼此相合，能够彼此沟通，当然就能够更深入体会性爱的美好。 　　1、加速系统循环：吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的话，请不要勉强。) 　　2.点燃你的性欲：坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，但小心不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。 　　3.刺激性腺分泌：在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。 　　4.激情释放：坐在地板上，脚掌对接，在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平，同时双脚尽可能靠近臀部。坐直，保持姿势几分钟。 　　图老师健康网温馨提示：在做瑜伽之前最好先去沐浴，这样有助于身体的放松，因为做完了之后不可以马上沐浴的)也要等到半个小时以后，之前沐浴的话可以让你的身体关节打开，有助于我们做动作的伸展!

---

产后减肥哪种瑜伽好

　　宝宝降生，是妈妈们最幸福的事情，可麻烦的问题也随之而至，很多妈妈在产后都出现了这些问题：体重增加、腹部脂肪堆积、胸部出现松驰，于是很多妈妈开始寻找一些恢复身材的好办法。产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身，坚持练习，还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。 　　含胸半立式 　　尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。 　　吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。 　　吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。 　　V字前伸式 　　上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。 　　左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地Tulaoshi.Com面上，保持10～15秒。 　　小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。 　　V字平衡式 　　当您感觉到V字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。 　　图老师小编提出：产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瘦身瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身