给瑜伽调息初学者的建议与忠告

　　现代都市的生活中，人们总面临着许多的工作和压力，精神始终处于一个高度紧张的状态，这样的生活和工作状态让很多人记忆力下降，年纪轻轻就得了“健忘症”了。那么怎样才能解决这个问题呢？

　　其实大脑记忆力的下降很大程度上是由于脑部超负荷工作而产生的疲劳，要向增强自己的记忆能力就需要为大脑输送大量的氧气来缓解脑部的疲劳，瑜伽呼吸法就可以通过呼吸为脑部输送大量的氧气，从而使练习者头脑变的爽快和敏捷。白领们在工作的间隙时间里按照这样的方法练习一下，一定会取得很好的效果。

　　练习　瑜伽呼吸记忆法：

　　1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，头部、肩部和双臂全面的放松，

　　2、通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次，

　　3、在停止了头部的摆动后，用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气，头部慢慢的倒向后方，

　　4、嘴自然的张开，上下齿咬合，用同样的时间把气从齿间呼出，

　　5、休息大概10秒钟后，反复进行3次练习。

　　在进行此项的练习的时候，练习者需要注意的是，练习者吸气的同时要想象吸进的氧气充满了整个脑髓，呼气的时候将自己腹部的废弃全部伴随折废气全部呼出体外。这样的冥想才能让练习取得更加好的效果。

循环呼吸法：治疗鼻塞不感冒

　　www.Tulaoshi.com在推荐一些瑜伽练习的时候，我总是尽量用平静、客观的口吻，宁愿用教科书一般的腔调介绍练习的各种功效，也不想因为自己对体验的诉说剥夺了朋友们练习瑜伽时，从中发现、体悟的乐趣。瑜伽很神奇，但个中的神奇一定要自己去发掘才有乐趣和成就感，至少我是这样认为的。

　　今天要介绍的循环呼吸法是我最近一次从瑜伽神奇中得到的惊喜，趁着惊喜的激动还在，也不妨分享一下。

　　事情起因于最近几天每日清晨起床后，都觉得鼻子发堵、想打喷嚏。鼻塞的感觉实在难受，于是想到了许久以前在一本书中读到的“循环呼吸法”，恍惚记得这个呼吸法可以预防感冒、治疗鼻子的疾病，便在昨晚的瑜伽练习中加入了循环呼吸，因为只是抱着试试看的心情，也没有练习很久，只是呼吸了3-4次，大约一分钟时间。

　　晚间睡觉的时候感觉鼻子比平日堵得还要厉害，只能被迫用嘴呼吸，半梦半醒之间还默默提醒自己，“明天早上一定要吃点感冒药”。

　　然后，奇迹就在早上发生了――居然没有鼻塞、没有喷嚏……鼻子就像新的一样。

　　练习　循环呼吸法

　　练习功效：预防鼻子疾病，强化鼻子功能，增强身体抵抗力。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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