给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

　　现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说：“产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨tulaoshi盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”

　　为了尽快恢复苗条和健康的身材，月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”，月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。……坐月子攸关女性一生健康坐月子不必顾及12种禁忌。

　　产后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;

　　3、还原，全身放松，调息。 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

　　产后第5天：脸部按摩法

　　1、两手摩擦10次，产生热感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

　　3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

　　功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

　　产后第15天：简易轮式

给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽

　　妈咪舒压YOGA
　　松开紧绷的关节，释放身体压力
　　骨盆旋转式

　　1．双手叉腰，双脚与骨盆同宽站立。

　　2．慢慢把骨盆移至左方，重心移至左脚。

　　3．骨盆重心往后。

　　4．慢慢把骨盆移至右方，重心移至右脚。

　　5．身体再回正，然后换边。
　　小叮咛： 1．膝盖放松且稍微弯曲。2．肩膀及背部也需放松。
　　★功效： 加强下盘能量，减轻腰部的酸痛。
　　苏醒式 I

　　1．双脚打开与骨盆同宽，站立于椅子后方。

　　2．双手扶住椅背，双脚往后移动。

　　3．双腿伸直，打开与骨盆同宽，双手延伸，拉长背部，尾骨往后延展，保持腹式呼吸，停留5次呼吸（吸吐为1次）。
　　小叮咛：高血压的妈妈避免把头低于腰部。
　　★功效：
　　1．加强头部及肩颈的血液循环，增加活力。
　　2．加强腿部血液循环，预防水肿。
　　3．促进骨盆腔血液循环，释放脊椎的压力及减轻因下腹部的重量而造成的腰酸。
　　4．扩展腹腔及肺部，给腹中宝宝更多活动空间及氧气。

孕妇瑜伽站姿篇-树式

　　孕妇瑜伽站姿篇-树式

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　好处:增加平衡感和自信心，集中注意力，加强腿部的力量，舒展髋部和骨盆部位。

　　注意:如有高血压，双手不要举过头顶。

　　做法:双脚闭拢站直，目光集中注视身体前方的地面(这样做有助于集中精神，防止跌倒)。也可以靠墙练习，抬起右脚，并尽量抬高到左腿内侧，用手帮助把脚放到正确位置，保持平衡，右脚要紧压在左腿内侧，不要向下滑动。你觉得单腿站立的姿势很舒适时。把右膝尽量往后压，这样可以打开和舒展臀部和腹股沟的部位。

　　吸气并缓慢tulaoshi.com从两侧举起手臂过头顶，或者放在胸前做祈祷状。尽量长时间的保持这个姿势。呼气，向两侧放下手臂，右脚放到地面上，恢复正常呼吸，然后左脚放在右腿内侧重复练习。 自然会保持平衡，如果屏息就容易跌倒。

　　有时可能注意力全部集中在保持平衡上，于是忘了呼吸。其实只要专注呼吸，身体就自然会保持平衡，如果屏息就容易跌倒。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身