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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。
1． 船式
功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。
一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）2． 猫式
功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
3． 虎式
功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。
两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。
蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。
两眼向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。
把右腿tulaoShi.com向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
4． 双腿背部伸展式
功法：挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
孕妇瑜伽指南篇-练习介绍
我们将介绍很多适合孕妇练习的瑜伽姿势。将提供在家里或课堂里练习瑜伽的基本信息，接下的我们逐一都会以下面的形式来讲解先从最简单的练习开始然后逐浙增加练习难度。如果你是个新手，建议你从每节的开头开始练习，慢慢掌握不断取得进步直到感觉每个姿势都能够做得比较轻松了。在开始练习这些姿势时你可能会觉得身体僵硬而苯拙但是这种现象很快便会消失。练习各种不同的姿势可以让你很快清楚身体某些部位的不足，这些不足通过练习会逐浙减少。因此每次练习中要训练各种不同的姿势，把坐姿、站姿和卧姿的练习结合了起来。孕妇瑜伽站姿篇-山立式
孕妇瑜伽站姿篇-山立式
适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
做法:双脚闭拢站直，两脚大拇指，脚跟和脚踝互相接触(随着腹部的增大，双脚可以适当分开)。练习时眼睛闭上。大腿内侧肌肉收紧，这时会觉得臀部肌肉变得有力。进一步收缩臀部肌肉继续收紧大腿内侧肌肉，觉得从腰部以下到脚的部位像高山一般稳固，而从腰部以上到头顶的部位则觉得像高山上的云朵一样轻盈。身体可以前后或左右摆动，想象自己是双脚扎根在土里的植物，不断生长，从土里汲取养分和能量，养分和能量通过腿，经过脊柱到达头部。保持这个姿势足够长的时间，然后睁开眼睛，抖动双脚。做完直立式后接着练习山立式是很自然的顺序，两个姿势衔接www.Tulaoshi.com时眼睛不要睁开。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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