能量瑜伽技巧的第一个技巧

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

     瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

　　预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感.而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉使关节灵活外还可以使腺体分泌平衡强化神经当然慢性疾病也会与你绝缘.

　　消除紧张和疲劳

　　站立和坐姿不正确的人或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常.瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳.

　　按摩内脏

　　配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环 消化及内分泌系统机能镇静神经系统.

　　保持青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态.进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春.

　　减肥

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质.肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常.此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力此外因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效.

　　训练注意力

　　人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上使肉体按照内心的意志去行事因此自然tulaoshi而然精神便能集中.

鱼式瑜珈轻松缓解失眠的困扰

　　每天上班也工作，下班也工作，就连梦里也全是在工作…在现代的都市生活中，总是有着作不完的作业和工作，应酬不完的客户与领导，在这些巨大的压力面前，烦躁、易怒、失眠再也不仅仅是个别人的病状，反而成为了社会的通病。

　　现在教给大家一个可以让你在忙碌了一天之后，顺利进入梦乡、提升睡眠质量的瑜伽――鱼式――至少在梦里，让我们的生活平静一些吧。

　　练习　鱼式

　　1、莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上（身体不够柔软的情况下，也可以只将右脚置于左腿上，左脚靠近会阴处）。

　　2、吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

　　3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

　　体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

　　练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。

能量瑜伽技巧的第一个技巧

　　将你的本质想成光线，从一个中心到下一个中心，由脊椎骨上来，因此在你里面升起“活生生”。

　　有很多瑜伽的方法以这个为基础，首先了解它是什么，然后再应用。脊椎是你身体和头脑的基础，你的头脑、你的头，是你脊椎的末端部分，整个身体都植根于脊椎之中，如果脊椎是年轻的，你就是年轻的；如果脊椎是老的，你就是老的；如果你能够使你的脊椎保持年轻，你就难变老，每一样东西都依你的脊椎而定，如果你的脊椎是活的，你将会有一个非常明朗的头脑，如果脊椎是迟钝的、死的，你将会有一个迟钝的头脑，整个瑜伽都在以各种方式来尝试使你的脊椎变活、变明朗、变年轻、变新鲜，使它充满光。

　　脊椎有两个末端，开始的那一端是性的中心，而顶端是萨哈斯拉（sahasrar：位于头顶的第七个中心）。脊椎的始端贴于地（贴于尘世），而性是你里面最尘世的东西，你从你脊椎开始的那个中心跟自然接触、跟尘世和物质接触；而你从最后的中心，从第二端、从头上的萨哈斯拉跟神性接触。这是你存在的两极：第一极是性，第二极是萨哈斯拉。英文里面没有萨哈斯拉这个字。这是两极：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向萨哈斯拉；或者你的能量从性中心往下流，流回地球，或者你的能量从萨哈斯拉释放到宇宙。你从萨哈斯拉流进婆罗门、流进绝对的存在，而你从性往下流、流进相对的存在。这是两个流、两个可能性，除非你开始往上流，否则你的痛苦将永远不会结束，你或许会瞥见快乐，但是只有短暂的瞥见，而且是非常幻象的。

　　当能量开始往上流，你将会有更多真tulaoshi.com实的瞥见（瞥见神性），而一旦它到达萨哈斯拉而从那里释放出来，你将会有绝对的喜乐，那就是涅槃，那么就没有所谓的瞥见，你就变成喜乐本身，所以，对坦陀罗或瑜珈而言，整个事情就是要如何透过脊椎、透过脊髓而将能量往上提，如何帮助能量违反地心引力而向上移。性是非常容易的，因为它跟着地心引力走，地球将每一样东西往下拉，你的性能量被地球往下拉。你或许没有听说过，但是太空人有感觉到，当他们脱离地心引力的时候，他们不会感觉到很多性意念，当身体失去了重量，性意念就溶解了、消失了。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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