6个瑜伽动作给你一个充满朝气的早晨

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　　是不是每天早晨的太阳起来了，你的身体却起不来？是不是你的身体起来了，你的心情却起不来？起床是每个早上最艰巨的任务，让专家设计的清晨瑜伽操助你一臂之力吧！

　　这6个简单的瑜伽动作除了有减肥的作用，还可以令你放松，集中注意力，为你的一天注入新生的能量。

　　开始动作之前，用一两分钟的时间慢慢地做吸气和呼气的练习。如果你腾不出20分钟的时间来完成这一套6动作，可以先做1、3、5，第二天再练2、4、6，这样轮换着来做。

　　1、脊髓伸展

　　交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。（如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上）做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。（a）转换方向，重复动作。

　　右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。（b）呼吸一次，转换方向重复动作。

　　2、猫式伸展

　　双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。

　　3、小狗式图老师拉伸

瑜伽性爱妙不可言

      世界著名私人教练马丁・费弗(Martin Feaver)评价瑜伽与做爱的关系――“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习)，你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。” 　

　　1.加速系统循环

　　这个姿势叫做弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康：

　　俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的话，请不要勉强动作。)

　　2.点燃你的性欲

　　分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情：

　　坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，但小心不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。

　　3.刺激性腺分泌

　　前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传说这个动作还有着回复青春的功效：

　　在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。

　　4.激情释放

　　这个简单的姿势有个动情的名字：修补匠。它可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情：

瑜伽的晚间练习组合

　　晚上，人的身体会更灵活，柔韧性更好，而大脑则已经在全天工作的压力下进入“疲惫期”。这时候做瑜伽练习，可以释放一天所积累的压力和紧张的情绪，放松身心，改善睡眠质量。
　　莲花坐(或半莲花坐)：调整呼吸：观察你的呼吸2分钟。
　　动作：坐姿。用双手抓住左脚，把它放在右大腿上面，脚底朝天。用双手抓住右脚，把它放在左大腿之上，脚底朝tulaoshi.com天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，尽量保持两膝贴在地上，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。交换两腿位置，重复练习。(每次打坐之后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。
　　半莲花坐动作：屈右膝，让右脚底紧顶左大腿内侧，屈左膝，把左脚放在右大腿上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。然后交换两腿的位置，这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。
　　束角式：抻拉身体，伸展背部，1分钟。
　　动作：坐姿，上身保持正直。屈膝、两脚底相触，用手抓住脚或脚踝。吸气，把脊柱和头部向上拉抻。呼气，从髋部开始向前倾，肘关节向两侧打开，把膝盖往地面方向压，保持姿势，自然呼吸。
　　脊柱扭转式：减轻背部疼痛，增强活力。每侧30秒，共1分钟。
　　动作：
　　1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左大腿外侧。
　　2.弯曲左腿，让左大腿的外侧紧帖地面，尽量让左脚后跟靠近臀部。
　　3.吸气，向上伸展脊椎和头部，同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧，伸直，手心向前。头部右转，目视右肩方向，保持双肩水平，自然呼吸。重复做另一侧。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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